文章，抄襲必究！
伏地挺身這個動作在健身圈中被稱為是鍛鍊上半身的徒手黃金訓練動作，如果你不想花錢去健身房進行健身訓練，那麼在家做伏地挺身也可以得到很好的健身訓練效果。這個動作能夠鍛鍊到上半身大部分的肌肉群，比如手臂肌肉群，胸部肌肉群，以及肩部肌肉群和背肌等。讓你的上半身更加的強壯，讓你變得更有魅力。
很多人小看了伏地挺身這個動作，認為其訓練效果一般，而且訓練強度比較低，覺得這個動作給自身來帶的訓練效益比較低，如果你這麼認為，那就錯了。伏地挺身這個動作看著簡單，但是想要堅持每天都做到300個的伏地挺身，卻是少之又少。對於一般的男生來說，每天伏地挺身超過100個，說明他們的體能是比較不錯的了。
伏地挺身訓練個數還能夠反映出來男生的體能，對於25-35歲的男生來說，能夠一次性完成40個伏地挺身個數，那麼說明體能還是不錯的。而當年齡達到了40歲以上，還能夠一次性完成30個伏地挺身個數，說明體能也是可以的，而我們經常看到的部隊兵每次伏地挺身基本都是一次性100個以上，說明他們在訓練的過程中體能要比普通人強得多，而事實也是。
那伏地挺身的訓練效果好不好呢？我們來看看國外的一位小哥，堅持了3個月的伏地挺身訓練後，身材和身體出現了哪些方面的變化呢？
剛開始做伏地挺身的時候，小哥的身材其實沒有任何肌肉線條感，所以為了讓自己的身材變得更好看，而且也不想要去健身房健身，那麼在家做伏地挺身是最佳的選擇。
對於小哥來說，想要完成標準的伏地挺身很簡單，所以剛開始做100個伏地挺身的時候，他總是覺得沒有什麼難度。所以經過一個星期後他開始進行一些變式的伏地挺身招式，比如單腳伏地挺身，擊掌伏地挺身，窄距伏地挺身，騰空伏地挺身等等，經過一連串的訓練後，小哥的手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌變得更加的寬闊和雄厚，而且整個人身材看起來更加的立體，給人的感覺也比較精神和擁有活力。
所以伏地挺身的訓練效果是非常好的，而且只要你堅持下來，1-2個月的期間可以讓你的身材很快就有反饋。比如你的身體肌肉越發緊致，你的身材更加的立體，你的身體力量的提升，以及精力和活力飽滿。
不過很多人都會覺得做標準的伏地挺身沒有很好的訓練效果，那麼變式伏地挺身你就可以學一學了，畢竟很少人能夠完成所有的變式伏地挺身，今天分享9個變式伏地挺身，在家堅持做起來。你會發現伏地挺身的訓練效果超乎你的想像。
1、上斜式伏地挺身
2、下斜式伏地挺身
3、跪姿伏地挺身
4、窄距伏地挺身
5、俯沖式伏地挺身
6、寬距伏地挺身
7、不等式伏地挺身
8、登山跑伏地挺身
9、單手單腳伏地挺身
這9個變式伏地挺身你都能夠做到了，你的身材也不會差到哪裡去了。而且說明你的體能是非常好的了。