文章，抄襲必究！
相信每個女孩子對於完美身材的追求，一點都不亞於男生想要追求肌肉身材的熱情，擁有好看的身材，你會發現全世界都會為你開路，你無論去到哪裡都是別人羨慕的對象，特別是擁有別人難以擁有的翹臀身材，「前凸後翹」的身材曲線才是讓所有女生羨慕，讓所有男生垂涎的身材。
想要練出翹臀並沒有那麼簡單，因為日常生活中大多數的女生的臀部形狀一般都是扁平臀和「死臀」，也就是臀部下垂，以及久坐導致的臀部扁平，而扁平臀或者是「死臀」都會讓女生的身材受到很大的影響。會讓女生的下半身身材顯得臃腫肥大，而且還會讓你看起來顯老。所以肥胖的女生想要練出好看的臀型，還要先減肥，再去練臀，這樣身材才會顯得好看和緊致。
那麼如何才能夠讓自己擁有好看的女神翹臀呢？這幾個方法堅持做，6個動作幫你虐出女生翹臀。
對於身材肥胖的女生來說，想要擁有好看的翹臀，就要減脂再虐臀了。想要練出肌肉線條感好看的身材曲線，減脂是第一步，只有保證體脂率下降到標准體脂，通過健身訓練虐臀後可以健美的身材曲線。
第一步：減脂
1、通過控制飲食來控制熱量的攝入，從源頭上來控制熱量的攝入，可以幫助身體減輕負擔，減少脂肪的堆積，減緩體脂率的上升。
2、多吃一些高蛋白質的食物，不僅可以促進身體燃脂減脂，還可以加快身體熱量的消耗。
3、養成一些燃脂的習慣，比如每天減少久坐的時間，保持早睡的習慣，以及多喝水，養成一些燃脂小習慣可以有助於你更快地減脂燃脂。
4、每周至少4次的燃脂運動，可以有效地促進身體燃脂減脂，比如每天30分鍾的跑步 20分鍾的開合跳訓練，堅持2個月可以幫你體脂率下降4%。而且還可以快速提高體能。
第二步：臀部訓練
很多女生總是覺得練臀的過程會讓腿部變粗，所以拒絕練臀，但是又想要擁有好看的臀部線條，總是非常的苦惱不知道該如何練臀。
但是很多女生都忽略了一個問題，那就是導致腿部變粗的原因不是因為做力量訓練，而是因為脂肪過多導致身材變胖，腿部變粗。所以減脂對於女生來說是非常重要的，再者想要擁有好看的臀部線條身材，那麼臀部訓練是非常有必要的。
今天筆者分享的這6個虐臀動作，可以有效地幫你更快地燃脂減脂，塑造身材曲線，讓你練出好看的女生翹臀。
PS：在做臀部訓練之前要准備好一張瑜伽墊哦。
1、伏地挺身側提臀
2、臀橋
3、俯臥腿部側伸展
4、俯臥提腿
5、俯臥抬腿
6、單腳臀橋