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最近筆者受到很多人的私信說自己沒有做什麼勞累的工作，但是身體總是會不自覺地酸痛，比如腰間肌肉酸痛，肩胛骨後方的酸痛，以及肩膀的酸痛和麻痹等等，該如何才能夠緩解這些亞健康疾病呢？
首先我們在緩解身體亞健康疾病之前，要知道是什麼原因導致身體的酸痛感頻發，以及肌肉酸痛，只有了解這些問題後，才能夠更好地去緩解亞健康疾病給身體帶來的不適感。而且我們還可以「對症下藥」來緩解這些疾病的出現。
現代人生活方式的改變導致身體出現了更多的亞健康問題，比如久坐或者是久站，對我們身體的影響比較大，而我們在久坐的過程中也會感受到腰酸背痛，身體筋骨的酸痛感頻發，這和我們日常的生活習慣有很大的關系。
再者，很多人現在都習慣躺著玩手機，半躺著玩手機，其實對我們的腰椎會有很大的傷害，時間一久還會對脊椎造成很大的影響，比如脊椎彎曲，或者是駝背等等。
第三個原因就是缺乏運動，如果你總是經常保持一個姿勢，日常還缺乏運動，那麼你的身體肌肉酸痛感就會增加，而且筋骨變得僵硬，血液循環下降，從而導致你的身體出現各種酸痛感，最常見的就是上班族。由於日常對著電腦久坐，肩膀和手臂沒有過多的運動從而導致肩膀出現酸痛和麻痹的症狀。
第四個原因就是勞累過度導致的身體酸痛感，如果你長期讓你的身體處在一個一直勞累的狀態，比如坐著包餃子，一天9個小時都在保持包餃子的這個動作，那麼你的身體筋骨也就會變得越來越僵硬，而你的肩部以及背景的肌肉會因為勞累過度從而產生酸痛感。
所以針對以上的這幾個導致身體肌肉酸痛感出現的原因，我們就應該「對症下藥」，那麼如何才能夠緩解身體的酸痛感呢？那就是每天堅持30分鍾的拉伸運動，幫助你達到松筋活血，放鬆身體肌肉，放鬆筋骨，促進血液循環，以及緩解身體肌肉勞累感，緩解酸痛感，增強身體的柔韌性。改善你的體型，讓你擁有健康好身材。
接下來筆者會分享11個拉伸動作，幫你舒展筋骨，緩解身體的腰酸背痛感，以及提高你的身體活力，改善彎腰駝背的情況。
第一步：准備好一張瑜伽墊，很多人都以為瑜伽墊的重要性不大，那你就錯了，瑜伽墊不僅可以幫助我們更好地完成動作，還能夠減少身體出現意外，以及「儀式感」會讓我們更有熱情地去完成訓練。
第二步，11個拉伸動作
1、鴿王式
2、鴿形拉伸
3、金字塔拉伸
4、貓式
5、跑者弓步
6、人面獅身式
7、上犬式拉伸
8、束角式
9、下犬式
10、嬰兒式
11、坐式側伸展式