練腹肌看似簡單，做好卻不容易，注意6點7個動作，給腹肌全面刺激-健身動起來

當我們走在減肥減脂的路上之時，隨著體脂率的降低，全身都會慢慢變瘦，但是，在瘦來之時，在身材上不會發生明顯的變化，只是會變瘦而已，因為減脂是一個全身性的過程，並不能做到局部瘦哪一個部位，並且如果之前體重基數過大或者是減脂速度過快的話，還會伴隨著局部皮膚鬆弛的問題出現，尤其是脂肪容易堆積的部位，比如腰腹部，大腿部，大臂後側等等。

也正是因為如此，當我們瘦下來之時，我們的目的也會發生改變，會從以減脂為重點向塑形轉移，而腰腹部則是一個大家都關心的塑形部位，從外形上來看，腰腹部處於身體的中間部位，腹部的形態會直接地影響著整個身材的美觀與否，所以無論胖瘦，都會希望自己的肚子小一些，希望腰圍緊致一些，希望腹部平坦一些。

當然，這里一定要說的是，想要減掉大肚子，第一步先減脂，然後再進行腹部塑形，減脂的目的是減掉腹部多餘的脂肪，而塑形則是來增加腹肌厚度，來塑造腹部形態，使腰圍變得緊致，腹部變得平坦並富有線條感。

但是，在腹部塑形訓練過程中，如何提高訓練效率，則是我們非常關注的一個問題，因為很多朋友們在訓練過程中，其效果並不好，在訓練之後腹部肌肉感覺並不強烈，而腰背部、頸部、手臂部位則感覺明顯，其實出現這種情況的主要原因在於沒有做到腹部肌肉主導發力，而是發生了其他部位代償的問題。

那麼，如何做到腹肌主導發力來完成動作呢？此時要注意以下幾點：

選擇適合自己的動作，難度要適中，不要太簡單（太簡單會從心理上產生懈怠感，並且效果也不會理想），也不要太難（太難的話，就會讓自信心受到打擊而無法堅持，並且勉強完成就會因為能力有限而出現代償的問題，此時效果也不會好），所以要選擇自己經過努力但是還能標准完成的訓練動作，這一點要依靠自己在不斷地嘗試當中來尋找。
熟悉腹肌結構以及相關動作，知道每一個動作重點練哪裡，這樣才會做到心裡有數，從而在動作過程中主動去感覺目標肌肉的發力，來提高整體的訓練效果。
在保證動作質量的前提下做到自己能做到的幅度，而不是為了達到某種幅度而放棄質量，盲目追求大幅度不但效果不會好，還會因為能力不允許而增加受傷的風險。
全程做到主動控制，速度不要過快，過快會依靠慣性完成，而降低訓練效果，尤其是在動作還原的過程中，不要讓身體或者是局部部位出現自由落體的問題，而是要在主動控制的情況下慢慢還原。
選擇全面的動作而不只是自己喜歡的動作，要一個部位好看，就要讓這個部位均勻發展，所以在動作的選擇上雖然不必過多，但至少要全面，要對整個腹部肌肉形成全方位的刺激。
堅持訓練，並注意休息，不管是減脂也好，還是塑形也好，都不是一個在短時期內就可以達成目標的事情，所以要有長期努力的准備，另外，肌肉是在休息之時才會生長，腹肌也不例外，因此，重視休息時間，給肌肉留出時間來生長，從訓練頻率上來看，一周3-5次即可。