走在減脂的路上，我們的思想總是會快於行動，期望總是會快於結果，越是迫切地想要減掉體重，身體就越會唱反調讓你瘦不下來，即使瘦下來也會反彈回去。對於很多朋友來講，在減肥減脂過程中，都會經歷一個由快到慢，然後到停止，再反彈的過程，在這個過程中最終的結果就是體重以及身材變化不大，在心理上卻經歷了一個由興奮、高興至失望的過程中，從而遭受了打擊、失去了信心。
那麼，在減肥過程中，如何讓減肥行為以及結果持續到自己滿意為止，中間避開一些不太愉快的經歷，讓減肥減脂做到可持續呢？今天就從兩個方面來聊一聊這個問題，希望能夠幫助大家在整個減肥過程中過得比較輕松一些？
第一方面：從減肥速度上來看，從快到慢是再正常不過的事情
當我們開始減肥之時，都會有一個體會或者說是經歷，就是在初期，即使自己不太努力，體重下降的速度也會比較快，這是一件非常值得我們興奮的一件事，但是還沒高興太久，減肥速度就會變得越來越慢，甚至是停止，並且在這個過程中，前期減肥的速度越快，後期反彈的幾率就會更大，這是為什麼呢？
第一：隨著體重的下降，基礎代謝也會降低
當我們開始減肥之時，基本都會採取的方法就是控制飲食來消減熱量的攝入以期減掉多餘的脂肪，但是我們身體卻會想辦法阻止脂肪的流失，因為當熱量攝入突然減少之時，機體就會啟動自我保護機制而減少熱量的消耗，最為突出的就是基礎代謝的下降。
基礎代謝的下降不僅僅與熱量攝入過少有關，還與體重的關，當體重下降之時基礎代謝率也會隨之下降，這是非常正常的事情，所以當我們關注自己身體的數據之時，不要因為體重的下降而過於欣喜，也不要因為基礎代謝率的下降而沮喪。
第二：越是控制飲食，進食的欲望就越強烈
控制飲食是有效減肥的前提，因為只有在熱量攝入得到控制的前提下，減肥才有可能。所以很多朋友的減肥方法就非常的簡單粗暴，直接進入節食模式，此時他們能不吃就不吃，能少吃就少吃。當然，在初期，體重下降的速度同樣比較快，但是這種狀態卻不能維持太久，且不說當熱量缺口過大之時，基礎代謝率會受到嚴重損害，單純地從飲食方面就不能持續太久。而一旦飲食恢復，已經下降的基礎代謝率不會馬上恢復，所以就會面臨著反彈的問題。
吃是我們的天性，也是維持生命所必需的重要環節，當我們控制飲食之時，不但會面臨著生理上的飢餓感，還會面臨著心理上的缺失感，就算是生理上的飢餓感可以忍受，心理上的缺失就會讓進食慾望就會變得越來越強烈，其結果就是飲食控制失去了控制而恢復，甚至會暴飲暴食。
所以，在控制飲食之時，如果過於嚴格，因為恢復飲食而導致反彈的現象也只是一個時間問題。
第三：當熱量缺口過大之時，雖然體重會下降，但是日常消耗也會變少
我們知道，在減肥過程中， 熱量缺口是有效減肥的核心，但是，如果熱量缺口過大，不但會使得代謝下降，而基礎代謝所產生的消耗要占據總體消耗的60%左右，這是其一，還有就是如果在飲食上過於控制，當日常熱量攝入不能滿足於身體所需之時，我們還會感覺疲勞無力，無精打采，此時，日常活動量就會因為自己的身體狀態不佳而減少，所以從運動消耗上來看，也會因為日常活動的減少而減少。
所以，當飲食過度控制之時，減少的那部分攝入很可能被基礎代謝下降而減少的消耗與日常活動量減少而降低的消耗抵消掉，所以熱量缺口就會經歷一個由大到小再到平衡的狀態，從減肥速度上來看，就會經歷一個由快到慢再到停止的過程。
第四：從心理上來看，隨著體重的下降，動力就會減少從而產生懈怠心理
在減肥初期，想要瘦下來的欲望會非常地強烈，所以不管是在飲食上還是在運動方面都會比較好地堅持著，但是隨著體重的下降，或者說是短期小目標的實現，動力就會減少，此時不管是在行動上還是在心理上就會出現放鬆的狀態，自己不會再如初期那樣努力，其效果當然也不會如初期那樣好。
第二方面：如何讓減脂進行到底？
通過以上四點，我們可以看出，隨著減肥的時間的推移，減肥速度會經歷一個由快到慢的過程是一件很正常的事情，並且，如果自己所選擇的方法越是極端就會越容易出效果停滯甚至是反彈的一個過程，不過無論是誰，都希望自己把減肥進行到底直到達到自己的一個理想狀態並保持下去，那麼，此時我們應該怎麼做呢？
第一：理清思路，減脂就不是一件立竿見影的事情
雖然我們非常渴望快速地瘦下來，但是事實並不是如此，在這個過程中，如果自己減重的速度越快，就越會選擇極端的方法，其反彈的風險就會越大，不但如此，還會對健康帶來不可逆的影響。
所以，從結果上來看，速度快並不代表效果好，而想要效果好，就需要讓自己在瘦下來之後保持下去，所以在整個過程當中，從方法上來看，就要選擇自己可以堅持的那種，從效果上來看，就要做到具有可持續性，所以減脂的速度就不能過快，一般建議合理的減脂速度在一周減掉0.5KG左右的體重就可以。
第二：合理控制飲食結合規律的運動來製造合理的熱量缺口
在減肥過程中，為了讓自己健康地瘦下來，熱量缺口就不要過大，一般建議在500大卡左右，此時如果是單純地從飲食上入手，那麼，就需要熱量攝入在滿足於熱量所需的前提下減少500大卡的攝入，雖然這個數值看起來不是那麼高，但是在實際的操作過程中也會有一定的難度，因為很多看似數量不多的食物卻有著很高的熱量，所以我們要通過對飲食結構的調整來限制日常熱量的攝入，但是即使是這樣也會忍受著一定的飢餓感。
所以，建議大家把運動加入其中，具體一些就是在飲食上減少300大卡左右的攝入，然後通過運動增加200大卡左右的消耗，如此一來在飲食上可以適當放鬆，不會因為過度控制而失去控制，並且，運動的意義遠不止於對減肥的作用，它更重要的是會對健康帶來積極的意義。
第三：重視力量訓練
隨著體重的減少，基礎代謝率就會下降，這是必然的現象，但是為了讓減肥具有可持續性，讓基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態非常重要，而從一些可控因素上來看，想要讓基礎代謝率保持穩定的狀態或者是在一定程度上有所提高，其可操作的方法就是增加自己的肌肉量，所以在運動形式上來看，力量訓練就起著非常關鍵的作用。
不僅如此，力量訓練還可以幫助我們塑造體型，讓自己在變瘦的同時身材變得更好。還會在刺激肌肉生長的過程中起到保護關節的作用，並且還會對骨骼形成壓力來刺激骨骼生長，從而預防或者是降低骨質疏鬆的風險。
所以，即使自己不喜歡，即使自己不是為了身材，也要進行一些力所能及的力量訓練，因為力量訓練對健康有著積極的意義。
第四：重視睡眠規律作息
從表現來看，睡眠對於熱量缺口的形成似乎沒有什麼作用，事實上並不是如此，高質量的睡眠可以刺激各種生長激素的分泌，從而讓激素水平保持一個穩定的水平，而這些激素對減脂起著重要的作用。如果睡眠不足就會導致瘦素水平下降從而影響減肥效果，還會導致飢餓素分泌過多，從而讓我們在不自覺當中吃進更多的食物。當然，睡眠對健康也起著非常重要的作用。
總結：
在減肥過程中，很多朋友都會說，減肥與其他事情不一樣，因為只要努力就會變瘦，但是，在整個減肥過程中，影響減肥效果的因素有很多，有時候努力的效果未必就好，而想要減肥成功，首先就要有一個良好的心態，給身體一個時間，然後通過合理的方法，讓自己一點一點地瘦下來，並保持下去，而在整個減肥過程中，如果變瘦真的不難，難點在於如何保持減肥效果，做到不反彈。所以在方法的選擇上就不能極端，越是極端的方法就越難堅持，而堅持才是減肥過程中最為主要的。
作者：十月知行
