無論我們處在什麼樣的年齡階段，都會希望自己的身材好一些，會希望自己的身體更健康一些，而身材的好與壞也會在一定適度上影響著身體的健康，當我們為了身材而減肥之時，也會減掉一些與肥胖相關的危險因素。那麼，當我們比較胖之時，腰腹部的脂肪必然會比較多，從而整個人看起來比例失調，大腹便便沒有活力，不但影響著外形的美觀，還影響著身體的健康。
所以，無論胖與否，誰都不會希望自己有一個大肚子，不過，腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，當自己慢慢變胖之時，腰腹部的脂肪必然會堆積得比較多，但是，當自己想要減掉腰腹部脂肪之時，它卻總是會與你唱反調，會成為全身上下最難減的一個部位。另外，當我們想要減掉腹部脂肪之時，所要減掉的不僅僅是皮下脂肪，還包括內髒脂肪，而相對於皮下脂肪而言，內髒脂肪則更為頑固，更難減。
那麼，什麼是皮下脂肪和內髒脂肪呢？其實這里並不是說兩者有著本質的區別，而是所處的位置不同，皮下脂肪位於皮膚的下方，我們可以用手來感受它們的存在，它除了會影響外形以外，對健康沒有什麼影響，並且還會對身體起到保護作用；內髒脂肪位於身體里的最深層，它們包裹著內髒器官，不能被我們直觀地感受其存在，但是如果它超標，則會大大提高健康風險。說到這里，如何判斷內髒脂肪超標呢？一般情況下，如果男士腰臀比大於0.9，女士大於0.8，就考慮存在內髒脂肪超標的情況。
因此，當我們想要減掉自己的大肚子之時，相比皮下脂肪而言，如何減掉內髒脂肪則更為重要。而如何減掉內髒脂肪呢，首先我們要了解一下內髒脂肪的形成原因：內髒脂肪的形成除了與先天因素有關以外，還與激素水平和不良的生活飲食習慣有關，當然先天因素屬於不可控因素，激素水平在一定程度上也不受控制，另外，就是不良飲食運動習慣所致。比如：
- 男士由於睪酮激素高，雌激素相對低，脂肪會更傾向於存儲在內髒，所以有更多的男士朋友們腹部都會比較胖
- 年輕女士因為雌激素水平較高，脂肪則更傾向於堆積在臀腿部，不過隨著年齡的增長，到了更年期之後，雌激素水平就會顯著下降，脂肪的分布就會向腹部以及內髒轉移，所以對於大齡女士而言，腰腹部肥胖的人群就會大大增加。
- 除了激素水平以外，不良的生活飲食習慣也會導致內髒脂肪的堆積，比如在飲食方面無節制，就會導致熱量過剩，多餘的熱量就會以脂肪的形式存儲起來，並堆積在腰腹部以及內髒周圍。
由於內髒脂肪的健康危害比較大，所以當自己意識到有了健康隱患以後，就需要通過某些方法來減掉大，此時減掉的不只是大肚子，更是健康風險。但是如何減掉內髒脂肪呢？此時做大量的腹部訓練就可以了嗎？當然不是，因為腹部訓練的目標在於腹部肌肉，所以想要通過腹部訓練來減掉內髒脂肪的話就沒有針對性。不過內髒脂肪雖然頑固，但並不代表不能減掉，而想要減掉則需要從以下幾個方面入手來解決。
第一：熱量缺口
熱量缺口是有效減脂的前提，無論是要減掉哪一種類型的脂肪，都需要讓自己瘦下來，而有效減脂的核心就是熱量缺口，所以我們需要控制好自己的日常飲食來限制總體熱量的攝入，一般建議在滿足日常所需的前提下消減300大卡的攝入，然後配合規律的運動來增加200大卡的消耗，累積下來，只要熱量缺口存在，我們就會慢慢變瘦。
第二：重視力量訓練而不是有氧
在運動形式的選擇上，或許更多的朋友會選擇有氧運動，因為從熱量消耗的角度來看，有氧運動更直接一些，但是有氧運動雖然有利於減脂，卻不利於脂肪的保持，甚至會由於有氧運動時間過長而導致肌肉流失。這樣一來，雖然你會變瘦，但是對體脂率的影響則不會很大，也就是說可能會從大一號的自己變成小一號的自己而已，整體體型則不會發生實質性的變化。
而在力量訓練則不一樣，它不僅可以直接地消耗熱量，還會提高運動後的脂肪氧化，也就是說在力量訓練之後依然可以燃燒脂肪。另外，力量訓練可以提高整體的肌肉量從而提升基礎代謝率，從而提高日常燃脂效率。
第三：重視復合動作，而不是腹部訓練
在復合動作過程中，全身多個肌群都會參與其中，所以總體訓練量就會得到提升，不但會使得全身均衡緊致，還會提高訓練過程中的燃脂效率，並且復合動作同樣會鍛鍊到腹部肌肉，而如果單純地進行腹部訓練的話，其總體訓練量則相對較低，所以從效率上來講就不會太高。
第四：增加運動強度，高強度運動是減掉內髒脂肪的有效手段
與低強度運動相比中，在高強度運動（比如HIIT）過程當中，身體會釋放大量的腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素等，讓脂肪組織釋放游離脂肪酸到血液里，從而促進脂肪分解。另外，高強度運動會加速血液的流動，讓脂肪就能夠更好地被轉運與氧化。
當然，並不是所有人都適合高強度訓練，所以這一點要結合自己的實際情況來安排，對於健康狀態並不理想的人群或者是運動基礎較差的人群來講則要非常慎重。無論什麼時間，安全都應該放在第一位。
第五：飲食安排
飲食和胖瘦有著直接的關系，所以幾乎所有的朋友在減脂的過程中都會從飲食入手，但是特別注意的一點就是，讓飲食控制可持續，而要做到這一點就不能選擇極端行為，所以要學會聰明地控制，比如在避開低熱量食物的前提下選擇自己喜歡吃的食物。
當然，在飲食結構當中，要重視蛋白質的攝入，以粗糧代替細糧，保證營養的全面均衡，保持三餐規律，然後再控制攝入總量來限制日常熱量的攝入，從而使熱量缺口的存在成為可能。
總結：
在減脂過程中，腹部脂肪相對頑固，但是並不意味著不能減掉，只要方法選擇合理健康，並持續地堅持下去，減掉頑固脂肪其實也並不是難事。
作者：十月知行