健身方式有很多種，只要有心，哪裡都可以是健身房。天氣太熱或者太冷的時候，很多人都會選擇宅在家裡，但是久坐不動，缺乏鍛鍊會讓身體出現各種健康問題，身材也容易發胖。
沒有條件或者不想去健身房鍛鍊的人，可以選擇在家訓練。在家健身的好處是有很多的，比如：
1、居家健身時間比較自由，只要有空就能開啟鍛鍊，非常適合忙碌的上班族跟學生黨，只要堅持下來，就能達到強身健體的目的。
2、居家健身可以節省健身成本支出，你只需要購買瑜伽墊、彈力帶、啞鈴等低成本的器械，就可以進行自重跟負重訓練。
3、居家健身可以考驗你的耐性，測試你在健身訓練的時候是否有足夠的毅力堅持，如果你容易放棄，那麼就不用考慮去健身房鍛鍊了，這只會浪費錢而已。
4、居家健身可以促進血液循環，提高身體的卡路里消耗，強化身體肌群，提升自身免疫力，讓你保持旺盛體能，抵抗衰老的來襲。
如果你也想開啟健身動力，不如從居家健身開始吧！新手如何在家鍛鍊全身肌群，提高身材線條感呢？
我們可以從一些黃金自重訓練入手，比如：開合跳作為熱身動作，可以有效促進血液循環，提升心率，讓你更快進入運動狀態；伏地挺身可以鍛鍊胸肌手臂，提升上肢力量；深蹲、弓步蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提高身體爆發力跟穩定性；山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌群，提升核心力量，讓你運動表現更加出色。
快樂的運動女人伸手Happy sports woman stretching hands
自重訓練不需要每天鍛鍊，保持2-3天訓練一次的頻率即可，這樣可以給身體肌群足夠的休息時間，肌肉才能修復得粗壯起來。
下面分享一組居家自重訓練，每個動作30秒，重復4組，組間歇時間為30-60秒，看看你能做到第幾個？
動作1、開合跳
動作2、俯臥登山
動作3、深蹲
動作4、弓步蹲
動作5、俯臥開合跳
動作6、曲肘直臂平板支撐
很多新手的體能耐力比較差，一開始很難堅持一整套動作，你可以降低訓練難度，動作組數可以縮減一下，一段時間後體能上來了，再提升組數跟訓練強度，從而提升健身效果。
最後提醒一下，健身期間吃跟練同樣重要，堅持健身的同時，你還需要管理好飲食。
身材肥胖的人要注意控制卡路里攝入，遠離垃圾食品，避免熱量過剩，才能提升燃脂效率。而身材偏瘦的人要提高卡路里攝入，同時補充足量的蛋白質，這樣可以促進肌肉的合成，擺脫瘦弱的形象。