不運動，只注意飲食可以瘦下來嗎？
肥胖的本質是體脂率超標的表現，而減肥的關鍵是讓身體產生熱量缺口，從而調動脂肪參與分，你就會慢慢瘦下來。
減肥期間，堅持運動鍛鍊可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，還能幫你強身健體，抵抗衰老速度，保持旺盛的體能，讓你更加健康的瘦下來。
如果你不運動，那麼可以通過飲食管理來控制卡路里攝入，同樣也能慢慢瘦下來。如果你的身體每天的熱量消耗是3000大卡，減肥期間，你的熱量攝入可以控制為2500大卡，這樣身體就會調動儲備能量進行供能，長期堅持下來，身材就會慢慢瘦下來。
很多人不知道自己每天的熱量攝入情況，建議你下載一個計算食物熱量的APP，把自己每天吃的各種食物、分量都記錄進去，包括各種零食、飲料，這些都會影響你每天的熱量攝入值，你才知道自己的熱量攝入情況，從而做出調整。
想要通過飲食管理瘦下來，不妨學習這幾個小技巧，可以讓你瘦得更快哦！
1、細嚼慢咽，吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要放慢吃飯速度，這樣可以控制食慾，避免過量進食。一頓飯20分鍾可以讓身體及時接收飽腹信號，避免過量進食。
2、多喝水，早起後空腹一杯水，可以稀釋血液濃度，飯前喝一杯水可以抑制飢餓感，每天喝足10杯水，可以提升身體代謝循環，促進脂肪的分解。
3、多吃一些低熱量、高纖維的天然食物，少吃一些過度加工的高熱量食物，比如多吃一些低卡的白菜、黃瓜、西藍花、冬瓜、芹菜，少吃一些肥肉、肥牛、紅燒肉等高脂肪食物。
4、三餐規律，不要跳過任何一餐，規律飲食有助於身體保持高效的運轉消化能力，建議：早餐要補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐早點吃，少吃主食。
5、飯前喝湯，飯後不要喝湯。飯前喝湯可以提升飽腹感，有效控制正餐的食量，而飯後喝湯容易撐大腸胃，還容易攝入更多的熱量，不利於減肥。
6、不要熬夜，熬夜晚睡會擾亂身體激素分泌，加速身體機能老化，還會抑制瘦素分泌，不利於減肥。我們要做到規律早睡，每天保證8小時以上的睡眠，讓你第二天精神狀態充沛，有助於保持身體旺盛的代謝水平。
7、避免過度節食，不要大幅度砍斷熱量攝入，每天只攝入幾百大卡會讓身體陷入保護機制，導致肌肉流失，基礎代謝水平下降問題，你會越減越肥。
每天的熱量攝入必須大於身體基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝的65%-70%左右，因此，減肥期間熱量降低幅度不能大於30%，這樣才能健康的瘦下來。