堅持健身鍛鍊可以讓你保持住好身材，而減肥的人大都會從跑步入手，跑步的門檻比較低，你可以在戶外跑步，也可以在跑步機上跑。
我們可以根據自己的體能選擇適合自己的跑步速度，長期堅持下來，就會收獲不錯的瘦身效果。
不過，想要通過跑步更加高效地瘦下來，我們需要避免一些常見誤區，學習這幾個跑步技巧，讓你更加高效燃脂！
1、選擇正確的跑步速度
減肥要選擇正確的跑步速度，快跑會粗小腿，慢跑可以瘦腿，減肥的人應該從慢跑入手。慢跑屬於有氧運動，是可以持續堅持的健身方式，而快跑是無氧運動，堅持不了幾分鍾你就會力竭，不利於堅持下來。
我們可以保持6-8公里/小時的跑步速度，每次堅持30分鍾以上，可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
2、學習正確的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢容易傷害關節，我們要學習正確的姿勢：挺直腰背，收緊腰腹肌群，保持適合自己的步伐，2步一呼氣，2步一吸氣，手臂跟隨著身體擺動起來。
跑步的時候，腿不要抬得太高，保持前腳掌落地，可以減輕關節的壓力。跑不掉的時候，可以改為快走5分鍾，然後再重新進行慢跑訓練。
跑步的時候，關節承受的壓力是自身體重的2-3倍，大體重基數，跑步的時候關節異常疼痛的人不宜進行跑步訓練。
3、不要三分鍾熱度
跑步鍛鍊需要堅持，才能有所收獲，慢跑1小時可以消耗500-600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3500大卡，你需要跑步6-7小時才能消化掉一斤脂肪。
如果你每周打卡2次，減肥速度肯定不如每周打卡4-5次的人群。想要提升燃脂效率，我們需要保持足夠的自律，每周保持4次以上的跑步頻率，才能讓你慢慢瘦下來。
4、空腹不宜進行跑步，飯後也不宜馬上跑步
空腹狀態跑步容易導致低血糖，跑步能力也會下降，跑步前半小時，可以適當喝點牛奶，補充2片麵包，給身體補充能量，這樣你才能跑得有動力。
飯後腸胃正在消化食物，身體氧氣主要供應給了腸胃，這個時候跑步會影響消化，引起岔氣，不利於身體健康，建議飯後1小時再跑步訓練。
5、控制好每天的卡路里攝入
減肥的人除了要堅持健身鍛鍊外，還需要管理好每天的卡路里攝入，避免熱量過剩。如果你總是胡吃海喝，運動的努力可能就白費了。
一個人每天的身體總代謝水平在1800-2500大卡左右，而各種外賣、美食的熱量卻非常高，一杯奶茶的熱量達到了300-400大卡，一頓燒烤的熱量就達到了800大卡以上，分分鍾會讓你發胖。我們要學會自己做飯，少吃外面的美食跟零食，才能真正控制卡路里攝入，讓身材瘦下來。