我們知道，伏地挺身是一段鍛鍊手臂力量，強化胸肌的徒手訓練。那麼，長期堅持伏地挺身訓練，可以練出飽滿的胸肌嗎？
徒手伏地挺身的訓練強度是有限的，剛開始的時候你安排伏地挺身訓練，比如隔天訓練一次，每次200個伏地挺身，堅持一段時間你會發現手臂力量提升，胸肌線條感明顯了。
但是，肌肉受到的刺激是有限的，隨著身體逐漸適應伏地挺身的訓練強度，你會發現1個月後的狀態跟2個月的狀態並沒有太大的區別，因此，飽滿的胸肌維度，是不可能通過徒手伏地挺身練出來的。
想要通過伏地挺身提升胸肌維度，我們需要提升伏地挺身的難度，當你可以一次性完成40個甚至50個伏地挺身的時候，說明你需要增加訓練強度了。
這個時候我們可以嘗試負重伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距服務型、鑽石伏地挺身、下斜伏地挺身甚至是倒立伏地挺身，每個動作堅持力竭的個數，重復3-4組。
你會發現，升級伏地挺身訓練會給你的胸肌更大的刺激，肌肉纖維會進一步撕裂跟修復，你會發現胸肌的充血感明顯增加了，胸肌維度會有所提升。
長期進行伏地挺身訓練的人，這些好處也會收入囊中！
1、伏地挺身訓練可以促進血液循環，提升血管彈性，減少久坐帶來的腰酸背疼疾病，幫你改善高血壓、高血脂等問題，有效提高身體健康指數。
2、伏地挺身訓練可以鍛鍊一個人的耐性跟自律性，沒有足夠毅力的人是很難堅持下來的，而長期進行伏地挺身訓練的人，自身的耐性跟毅力也會得到鍛鍊，抗壓力也會有所提升。
3、伏地挺身訓練可以改善一個人的體型，進行伏地挺身訓練的時候你要保持身體在一條直線上，可以幫您糾正含胸駝背、脊椎變形等問題，自身的體態、氣質也會有所提升。
4、伏地挺身訓練可以鍛鍊上肢肌群，肌肉的發展可以幫您消耗更多的熱量，有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，抑制脂肪堆積。
5、伏地挺身訓練可以提升骨質密度，促進鈣質吸收，改善中老年人骨質疏鬆問題，提升免疫力水平，有助於延年益壽。
最後總結：
無論是伏地挺身還是其他健身動作，想要有所收獲，你需要足夠的耐心去堅持。長期健身的人，時間會回饋給你更好的自己。
健身是一件很公平的事情，你付出的越多，收獲的也會越多。三分鍾熱度，三天打魚兩天曬網的行為，只會浪費你的時間，無法擁有好身材跟強健的體魄的。
