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民以食為天，一天三餐是我們從小養成的飲食習慣。
但是，正確的飲食習慣可以讓你延年益壽，錯誤的飲食習慣會讓你身材發胖，誘發各種健康疾病，不利於延年益壽。
早餐是開啟身體代謝的關鍵，午餐決定了你下午的工作效率，晚餐容易影響你的身體情況。今天小編要講的是：減脂人群的晚餐應該怎麼吃？
晚餐對於身材跟健康的飲食還是很大的，很多人晚餐喜歡大魚大肉、喝酒應酬，這樣的人身材是很容易發胖的，還容易出現各種健康問題，比如身材肥胖，膽固醇過高，脂肪肝等問題。
減肥的人想要瘦下來，晚餐怎麼吃是很重要的。有的人選擇不吃晚餐來減肥，這樣的方法是不可行的。
因為晚上空腹狀態，你很容易忍受不住飢餓感，而進行暴飲暴食。長期不吃晚餐的人，相當於18個小時以上的時間間隔不進食，也容易誘發腸胃疾病，出現營養不良的情況。
古人說的過午不食是因為那個時候他們日落而息，日出而作，古人6、7點天一黑就睡覺了，自然不會有太強烈的飢餓感。而我們現代人都習慣了12點左右才睡覺，因此，過午不食是不適合現代人的。
減肥人群需要正確地吃晚餐，可以保持身體旺盛的代謝跟腸胃的消化能力，讓你健康的瘦下來。晚餐學會這麼吃，2個月讓你的體重下降10斤以上！
1、晚餐可以早點吃，最好在19點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，避免脂肪的堆積。睡前4小時不要進食，23點的時候准時睡覺，這樣在睡覺的時候身體可以持續燃脂。
2、晚餐要少吃主食，主食富含碳水化合物，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們晚上可以補充100g粗糧，不要選擇面條、饅頭之類的精細糧食。
你可以選擇玉米、土豆、豆類食物等低GI的粗糧，粗糧的升糖係數比較慢，飽腹時間更長，可以抑制脂肪的堆積，同時給你提供代謝動力。
3、晚餐要吃得少，一定保持清淡飲食，避免重口味、油炸之類的烹飪方式。重口味飲食會刺激味蕾，提高食慾，不利於控制卡路里攝入。
減脂晚餐的熱量控制在500-550大卡左右是比較科學的，保持清淡飲食可以控制食物熱量，同時降低食物，減輕身體負擔，讓你健康的瘦下來。
4、晚餐前可以先喝一杯水，吃一些蘋果、草莓、火龍果等可以提升飽腹感的食物，這樣可以讓你有效控制正餐的食量。吃飯的時候不要刷手機，看電視，這會讓你不知不覺攝入更多的食物，不利於減肥哦！