文章，抄襲必究！
深蹲這個動作在健身圈中被稱為鍛鍊下半身肢體的黃金動作，在刺激下半身肢體肌肉的過程中，能夠增強自身肌肉的力量，促進肌肉增長，提高身體肌肉的含量的同時，還可以提高身體的代謝能力，控制身體體脂率。
不少人覺得深蹲這個動作比較簡單，認為它的訓練效果沒有健身房的器械那麼好，但是當你在家的時候想要健身訓練，深蹲就是你不二的選擇，深蹲這個動作能夠刺激到你下半身的肌肉，而且深蹲是個復合動作，同時能夠鍛鍊到你的下肢，臀部以及腹部的肌肉。從而達到塑形燃脂減脂的效果。
堅持做三個月的深蹲，給你的身體帶來哪些方便的改變呢？
1、深蹲能夠刺激到你的身體肌肉的增長
日常久坐會讓我們的下半身脂肪堆積，從而導致身材發胖，而且久坐還會導致代謝下降。而當你堅持做深蹲後，你會發現脂肪堆積的速度下降，身體肌肉的增多，脂肪的減少，達到控制體脂率的效果，還可以讓你擁有好看的身材。
2、深蹲能夠刺激到你的下肢
因為日常的久坐以及缺乏運動，很多人的下肢肌肉流失從而導致身體出現各種健康問題，深蹲能夠刺激到你的下肢肌肉的增長，刺激腿部的神經，促進身體的血液循環，還可以增強下肢的力量，讓你保持著身體的活力。
3、深蹲能夠讓你的下肢關節得到鍛鍊
經常久坐的人會感覺到腿部容易發麻，以及膝蓋疼痛，或者是容易關節酸痛，那麼深蹲可以有效地緩解這些亞健康疾病帶來的疼痛感。
經常做深蹲可以有效地鍛鍊到你的骨骼，提高你的腿部靈活性，提高你的膝蓋柔韌性，以及讓你的下肢更有力量。
4、堅持做深蹲可以讓你的體能得到提升
經常做深蹲的人會發現自己的身體的體能和耐力會得到很大的提升，因為力量訓練是個乏味且枯燥的事情，當你堅持下來後你會發現自己的體能和身體的活力得到很大的提升，而且你的耐心和耐力也有被提高。
5、堅持做深蹲的人個人的心態能夠保持積極向上
當我們堅持長時間的運動後會發現自己的心態有了很大的改變，樂觀且積極向上，而且面對生活中各種不開心的事也可以笑著面對，而不會容易被情緒左右，這就是運動給你帶來的魅力。而且還可以讓你保持積極樂觀向上的心態。
深蹲這個動作雖然看著簡單，能夠堅持每天都做到的人卻很少，每天堅持100個標準的深蹲動作，3個月下來你的身材會有很大的變化。而且在做深蹲的過程中要注意這幾個小細節：
第一，運動過程眼睛要直視前方，不要搖頭晃腦
第二，運動的過程中要保持勻速和穩定，切記焦慮
第三，運動下蹲的過程中膝蓋彎曲的方向和腳尖保持一致
第四，運動過程中如果膝蓋痛，就要立馬停止運動