越南是一個盛產美女的國家，例如之前華為手機越南地區的代言人，還有選美比賽的冠軍，都是越南姑娘。她們五官精緻，身材姣好，氣質不俗，除了天生麗質的基因條件，後天的勤奮努力也不容小覷。
而健身就是她們變好變美的最佳方式，盡管在歐美國家，健身這個事業開始的比較早，但現在世界上很多亞洲國家的人們，也逐漸接受了健身，並且通過這種方式，獲得更健康更完美的身體，例如今天要分享的這位越南美女，她就是一個非常熱愛健身的姑娘，通過力量訓練，打造了一身不夸張還性感的肌肉線條。
姑娘名叫阮媚，原本也是一個體型比較骨感的女孩子，但上了大學之後，接觸到了很多國外的學生，漸漸地她也被這些外國女孩子的審美觀影響了，看著她們有點微胖，卻依然有曲線的身材，她突然覺得，比自己略顯單薄的骨感好看多了，穿衣服也並不顯胖，反而一些緊身的服裝更突顯身體的線條，很是性感。
可能20幾歲的女孩子，本身就青春靚麗，反而想要走輕熟風吧，於是，阮媚也動了打造曲線身材的念頭。她經常會和自己的幾個好朋友探討打造身材的方法，不少人都建議她去健身。
於是，她在朋友的陪伴下，去學校附近找了家比較不錯的健身房，咨詢過後，在和教練的溝通下，購買了一年的訓練課程，教練根據她現在的身體情況，建議她通過飲食和訓練，去增加肌肉含量，讓身體看起來更健康，有了肌肉，不但會更顯精緻，還能達到她想要的曲線身材。
於是，她按照教練的安排，開始了改變身材的計劃，當她開始訓練後，身邊都是身材完美的俊男美女，讓她更渴望自己之後的變化，因此，除了教練安排的訓練，她還會給自己「加餐」，不僅在健身上十分努力，她還學習營養餐的搭配，每周去健身房4~5次，訓練和飲食的配合，讓她在健身時也更加得心應手了。
她深刻地體會到了力量訓練給自己的身體帶來的變化，伴隨著肌肉量的增加，她的體重也比之前重了20斤左右，雖然好像是胖了，但現在她的身材卻比之前更有線條了，而且，她特別針對訓練的臀腿部位，也有了點歐美翹臀的意思。
可能很多人都不知道臀腿訓練對身體的意義，因為在我們看來，體重過不過百、身材骨感才是我們認為的高級身材，因此，我們只是一味地減肥，並沒有想過讓自己練出肌肉，特別是對於翹臀的打造， 大多數女性都覺得，臀部是比較「私密」的部位，很羞於在大庭廣眾之下談論或者訓練。
甚至有些女孩子還認為，臀部不那麼明顯才好看，會更顯瘦！因此，亞洲女性的臀部幾乎都比較扁平，多少還會有點下垂，而歐美女性的臀部卻是充滿肌肉力量，飽滿、富有彈性，並且上翹的！
臀部的肌肉有力，不單單是能改善身材的整體外觀，更重要的是，強大有力的臀肌，能減輕因為過度使用腰部而引起的酸痛感，臀部有力，就能更好地協調上半身和下半身的活動，穩定軀體，而臀線的提升，還能拉長雙腿的比例，給你大長腿的既視感。
特別是那些因為工作需要，長期久坐的白領女性，臀部訓練更是應該被提上日程，接下來分享幾個臀部的塑形訓練給大家：
但在健身方面，除了運動，還要注意飲食的熱量攝入，以及睡眠質量，有研究表明，睡眠質量的好壞會直接影響健身效果。總之，不管增肌還是減脂，養成良好的生活習慣，保持運動的能力，對身材的打造和健康都是非常有利的。
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