健身模特，柳腰翹臀火辣性感，健身打造凹凸有致的魔鬼身材

認真的前言

身高一般都是天生的，我們無法去改變，但是身材的曲線我們卻可以通過後天的努力改變！好的身材不僅體現在身高上，更體現在身材曲線上！

而一個想擁有好看的S型曲線身材，又不是一件容易的事，比如通過我們後天的不多努力鍛鍊，不斷的揮灑汗水，嚴格的做到自律與堅持才能得到。所以從好身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們總能感受到滿滿的正能量，以及蓬勃向上的生活態度！

今天給大家帶來的精神氮泵，是來自馬來西亞的一位健身達人，她的中文名字叫做周臻娜，英文名字叫做Jenna Chew，現在居住在吉隆坡，是一位有陽光甜美長相和前凸後翹火辣身材的美女！並且憑借著優秀的自身條件，成為了一名網紅，在網絡上有超過百萬粉絲的關注，是很多人心目中的女神！

周臻娜不僅是一名網紅，她還是一名網拍模特！由於長相漂亮，身材凹凸有致，讓她穿什麼衣服都特別的好看，有型，就如一個行走的衣架一般，所以在網拍這個行業也讓她如魚得水，很快的闖出了一片天地！

周臻娜有著豐滿的，纖細的小蠻腰，挺翹的蜜桃臀以及完美的腰臀比，能保持和擁有這樣的好身材，縱然是有天賦的加成，但是她後天的努力卻更重要！為了保持好身材，周臻娜不僅對自己的飲食有嚴格的要求，健身鍛鍊那更是必不可少！嚴格自律的飲食加積極的鍛鍊，才讓她呈現出人前的魔鬼般的好身材！

這麼漂亮身材好的美女，還這麼努力！對於身材平平的我們，還有啥理由不運動呢？接下來給大家帶來臀部訓練的思路，翹臀是構成曲線身材的重要部位，所以臀部訓練必不可少，那我們在生活中也有如何把自己的臀部鍛鍊的挺翹飽滿呢？

首先我們需要了解下臀部肌肉

我們的臀部肌肉包括臀大肌，臀中肌，臀小肌和梨狀肌等！臀大肌與臀中肌是影響我們臀部形狀的最重要的兩塊肌肉，臀大肌決定這我們臀部的飽滿程度，臀中肌決定這我們臀部的挺翹圓潤程度！接下來詳細了解下這這兩塊肌肉的功能！

臀大肌位於我們臀部的皮下，由於人類直立姿勢的影響，臀大肌大而肥厚，形成的特有的臀部膨隆，也是是人體最大的一塊肌肉！臀大肌主要作用：伸髖關節，還可使髖關節外旋，下肢固定時，能伸直軀干，防止軀干前傾，是維持人體直立的重要肌肉！臀中肌是我們臀部兩側的肌肉，起自髂骨翼外面，向下止於股骨大轉子！主要作用：可以使髖關節外展！臀部肌肉訓練動作

我們根據臀部肌肉的主要生理功能來制定合適高效的訓練動作！下面我給大家分享幾個居家鍛鍊臀部肌肉的動作！

臀大肌訓練動作

1.自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋：

准備姿勢：身體平躺在瑜伽墊上，然後彎曲雙腿，讓雙腳腳掌著地，上半身貼地保持不動，雙臂保持不動開始動作：雙腳腳掌不動，然後控制臀部用力的向上抬起，把臀部抬到與背部，大腿成一條直線的高度，在頂峰收縮臀部肌肉，保持此動作1秒鍾然後控制臀部緩慢回到准備姿勢，重復此動作，每個動作做20次，做3組2.跪姿驢踢

如何做一個標準的跪姿驢踢：

准備姿勢：身體首先成跪姿，雙臂與雙膝為支點，撐地，雙臂放在身體兩側，並且伸直，大腿與地面垂直，保持背部筆直，與頭部，臀部成一條直線保持背部挺直，雙臂穩定不動，其中一條腿用力的向後伸直，抬起，抬到一定的高度後，回到跪姿姿勢雙腿交替做這樣的動作，每條腿做15次，做3組臀中肌訓練動作

1.側臥髖外展

如何做一個標準的側臥髖外展：

准備姿勢：身體側臥躺在瑜伽墊上，胳膊支撐頭部，面向前方，雙腿上下伸直存放在一起開始動作：保持上半身不動，然後上面的腿伸直，並且不要彎曲的抬高，抬到與下面的腿成45度即可重復此動作，每次做15次，做3組，雙腿交替存放做這樣的動作2.跪姿髖外展

如何做一個標準的跪姿髖外展：

准備姿勢：身體跪在瑜伽墊上，並且以雙臂與雙膝撐地，雙臂伸直放在身體兩側，大腿與地面垂直，保持背部筆直，與頭部肩部成一條直線開始動作：保持上半身不動，然後其中一條腿呈彎曲姿勢，向側方向抬起，抬到腿部與地面平行的高度即可，保持此動作1秒鍾，然後腿部回到准備姿勢雙腿交替做這樣的動作，每個方向做15次，做3到5組總結

每一個性感的好身材都離不開後天的努力與堅持，所以想要想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！