背部脂肪厚，怎麼減背部脂肪並且練出一個優雅氣質的背部呢？

女生背部脂肪厚，想要香肩美背，當然首先就是要進行減脂，其次是進行一些背部的訓練，優化背部線條，讓我們的後背更加的優雅漂亮！

減脂

背部的減脂和其他地方的減脂沒有什麼兩樣！因為我們身體減肥是不存在局部減肥的，所以想要減掉背部脂肪，就要全身減脂！當你整個人瘦下來的時候，背部脂肪自然會減少！

而減脂我們需要從飲食與運動兩個方面去做起！飲食在減脂當中占主導地位，運動作為輔助可以加快我們減脂的速度！

第一、飲食

減脂就需要我們養成一個良好的飲食習慣，就需要我們管住嘴，養成一個健康的，合理的，營養均衡的飲食習慣！具體可以怎麼做可以參考以下幾點飲食技巧：

主食選擇五穀雜糧等粗糧，少吃米麵等細糧的攝入飲食盡量清淡點一點，少油少鹽少糖多吃綠色蔬菜和富含優質蛋白質的食物，選擇性攝入優質脂肪少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸火鍋甜品等多喝水，多喝茶，養成良好的飲食習慣，不要胡吃海喝，暴飲暴食，戒掉夜宵

第二，有氧運動

飲食是我們減脂增肌的根本，只有在飲食控制好的情況下，運動減肥才會出效果！我在這推薦中低強度的有氧運動，常見的有慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車，打球等！但是要讓我在這些運動中選擇一種，我首選慢跑！每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鍾！

第三、小結

通過嚴格控制飲食和進行有氧運動，堅持下去，一定會取得良好的減肥效果！但是要說多久可以減肥成功，這一個看你的體重基數，一個看你執行計劃的力度，沒有具體的時間！但是你只要堅持的執行減肥計劃，那肯定會成功，害怕就是半途而廢！進行背部訓練

當你整體瘦下來的時候，如果想要背部優雅，背影好看，也要對背部進行力量訓練修飾塑造背部線條！

但是女性練背又和男性不同，女性背部訓練應該放在背部的中心區域，比如肩袖肌群，斜方肌中下部，深層的菱形肌！這些肌群可以讓女性的背部看起來優雅，豐潤，挺拔，但又不會過於寬闊或發達！

說這些肌肉群大家也不清楚，那我直接就推薦幾個練習背部的動作！1.正手俯身啞鈴劃船

如何做一個標準的正手俯身啞鈴劃船：

身體俯身站立，腰腹收緊，背部挺直，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝向身體，置於膝蓋的前側保持上身不動，雙臂沿身體向上拉啞鈴至最高點感受背部肌肉的收縮，停頓1到2秒鍾，然後緩慢的放下啞鈴重復此動作，做3組，每組15次2.彈力帶高位對握劃船

如何做一個標準的彈力帶對握劃船：

身體成站姿或者跪姿，保持背部挺直，腰腹收緊，掌心相對，手臂伸直，手持彈力帶與身體的前面的上面，成一個高低的姿勢上半身不動，雙臂盡量貼著身體，沿身體側方向下拉彈力帶，直至雙臂彎曲小於60的度頂峰收縮1到2秒，感受背部肌肉的擠壓，然後緩慢回到初始位置重復此動作，每組做15次，做3組！