每一個好身材的形成，無一不是在背後付出了巨大的努力才能鍛鍊得來！所以從好身材的角度來看，每一個用擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！從他們追求打造好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力的品質，都是值得我們每個人學習的！正是這些優秀的品質，促使著我們前進，讓我們內心堅定！
在一場車展上，除了各種讓男人愛不釋手的好車之外，各種長相漂亮，身材性感的車模也是車展上不可或缺的重要的元素，成為車展上一道道亮麗的風景線！要說給人印象深刻的車模有哪些，宋姝兒的名字一定在其中之列！
宋姝兒是韓國的頂級車模，由於長相特別嫵媚加上前凸後翹的魔鬼身材，讓她受到了很多男粉絲的追捧，成為很多人心目中的「宅男女神」！她在我們國內也有很高的知名度，並且她的心願就是來中國發展。我們都知道模特行業也是一個競爭激烈的行業，不僅需要長相漂亮，對身材的要求也特別高！所以很多模特為了保持身材會嘗試各種各樣的方法，但是最多的還是通過運動！因為運動不僅可以使自己的身材更好更有型，還不會影響健康並且讓自己充滿活力，以應對各種高壓耗體力的車展活動！
而宋姝兒也不例外，為了保持好身材，她有時間就會去運動健身！長期的堅持讓她的身材越來越好，曲線越來越完美！讓她不僅擁有了纖細的腰腹，挺翹的蜜桃臀，也讓她的腰臀比趨於完美，本來她的身高就有170cm，完美的腰臀比，讓她的腿更加顯的修長，讓她的身材更加的高挑！正是這樣的堅持與努力，讓她贏得了「韓國第一車模」的美譽！
挺翹的臀部可以從視覺上提高我們的臀線，可以讓我們得腿顯的更長！所以對於身高有硬傷的美女，想要從視覺上讓自己腿顯的更長，何不加強對自己臀部的鍛鍊呢！想要合理的鍛鍊臀部，首先要對自己的臀部有一個大概的了解！
我們的臀部肌肉由臀大肌，臀中肌，和臀小肌組成！臀大肌是我們臀部最大的肌肉，也決定著我們臀部是否飽滿圓潤！所以想要臀部飽滿就需要針對臀大肌訓練！臀中肌是我們臀部第二大的肌肉，臀中肌決定著我們的臀部是不是挺翹！所以想要自己的臀部挺好，臀線提高顯腿長，少不了對臀中肌的訓練！下面分享幾個針對臀大肌與臀中肌的訓練動作，這些動作我們在家就可以完成！每天抽出15到20分鍾，堅持下去會讓自己練出翹臀，會讓自己的身材曲線更完美！
臀大肌訓練動作
①保加利亞分腿蹲
如何做一個標準的保加利亞分腿蹲：
首先在身體後方放一個與膝蓋同高的箱子，身體在離箱子兩肩寬的距離的正前方站住，雙腿一前一後分開，前面的腿腳掌著地，後面的腿腳尖放在箱子上，雙手插腰保持上半身筆直，然後前面腿順勢下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，後面的腿跟著自然彎曲，保持下蹲姿勢1秒鍾，然後前腿發力使身體蹲起雙腿交替一前一後站立，每條腿做15次，做3組② 徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
身體成站姿，抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹繃緊，雙腿分開，雙臂放在身體兩側，腳尖朝向前方保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖後彎曲膝蓋，下蹲至大腿與地面平行的高度下蹲時屁股盡量向後坐，膝蓋盡量不要超過腳尖，且與腳尖始終朝向同一方向保持下蹲姿勢1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起，重復此動作，每組做15次，做3組！臀中肌訓練動作
①臀橋髖外展
如何做一個標準的臀橋髖外展：
身體仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳腳掌著地，上半身平躺在地上不動，雙臂放在身體兩側然後保持雙腳不動，控制臀部，向上抬起，抬到與大腿，圖臀部，背部一條直線的高度，在頂峰收縮臀部肌肉然後保持臀橋姿勢，雙腿向兩側打開，然後雙腿並攏，並且控制臀部回到地面，重復此動作，每組做15次，做3組② 跪姿髖外展
如何做一個標準的跪姿髖外展：
身體成跪姿，伸直胳膊放在身體兩側，大腿與地面垂直，保持背部挺直，與頭部臀部成一條直線，雙目看向地面保持雙臂不動，背部挺直，其中一條腿向側方向打開抬高，抬到與地面平行的高度重復此動作，做15次，做3組，雙腿交替做這樣的動作好了，今天的分享就到這里，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的對象！
