日本型男，180斤肌肉身材男友力爆棚，力量訓練打造同款身材

最近掀起了一場健身的浪潮，越來越多的人開始注意起自己的身材管理。特別是男生有很多男生從上大學之前就開始健身，為了是是自己變得更加的強壯，顯得男友力爆棚。

今天要給大家講的是一位來自日本的小哥哥，Taro是九五年出生的有著1.81米的身高體重常年維持在90公斤左右，Taro就是小編口中的男友力爆棚的一個標準的形象。一看就是那種保護欲特別強，就是惹不起的那種類型。敢問如果有這樣的一個小哥哥站在你身邊能有誰不心動呢？

在我們普通的觀念中，如果體重是180斤的話，首先我們會想到的是他可能是一個擁有著啤酒肚的油膩中年大叔。但是Taro卻恰恰的相反，他之所以重達180斤，是因為Taro全身的肌肉比重十分的高， Taro身上的肌肉線條都清晰可見，簡直就是行走的巨石強森。

今年25歲的Taro剛剛大學畢業。拍畢業照的時候，Taro穿著為自己量身定做的西服和普通的男生站在一起，簡直格格不入，因為他的塊頭真的非常的大，一看就是十分彪悍的體型。

有的心虛的男生拍照的時候就會給自己P一個腹肌。但是對於Taro來說，就完全不用因為他有著倒三角的身材，結實的麒麟臂。他這樣的身材完全就可以去參加健美比賽了。

但是型男也有型男的煩惱，比如穿衣顯瘦脫衣有肉對Taro來說恰恰相反，他不僅脫衣顯得很壯，而且穿上衣服會顯得更壯。

年僅25歲就擁有這樣的身材，大家看了以後就十分的不淡定。Taro健壯的身材完全秒殺了同齡男性。

Taro這樣的好身材可不是一朝一夕就練出來的，他從小就十分的喜歡健身，所以底子非常的好。上大學之後就開始接觸專業的健身，從開始的入門到後來的精通也是慢慢一步一步走過來的。

從他的朋友圈來看，你會發現他是一個十分喜歡力量型健身運動，比如舉鐵等。

對於普通人來說，打造一個這樣的身材是有一定難度的，他最大的難度就是在於堅持，如果你能日復一日的堅持下去，那麼你離勝利就不遠了。

但是，健身的過程總是非常的煎熬和痛苦的，首先你需要經歷一個興奮期，也就是說，你開始的3分鍾熱情這個時期過了這個時期之後你就會慢慢地發生改變，然後經過21天的堅持就會形成一個習慣，當健身成為你的習慣之後，那麼這個煎熬的過程，你就順利地通過了。

下面小編來給大家分享一些最簡單的力量型運動最基礎的幾個動作，幫助你成為像Taro一樣的男生

第一個動作是臥推

1.這個動作主要訓練的是我們的胸大肌和胸小肌以及三角肌和肱三頭肌。

2.在鍛鍊的時候，一定要在教練的看護之下，讓教練站在你的後面。雙手握住橫槓給你施加助力或者阻力，為的是保持槓鈴勻速的起和落

3.做的時候需要下放2秒，然後停頓1秒向上推2秒。

4.剛開始訓練的初學者用40公斤左右的就可以每組20個，根據自己的需求，慢慢地增加量力而行。

第二個動作是槓鈴深蹲

1.首先應該將槓鈴放置在自己的頸後，然後雙手緊握槓鈴保持身體的挺直，兩隻眼睛平視前方，兩腳與肩同齊

2.然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲，直至大腿與地面平行。

3.下蹲3秒保持2秒起身2秒。

4.初學者開始可以先用80公斤左右的就行，一組做15個記得量力而行。

第三個動作是相撲硬拉

1.首先兩腿分開約90度左右，慢慢往下蹲握住槓鈴。

2.雙臂筆直下垂注意周末，一定不要彎曲肩部，不要向前來回移動。

3.然後深呼吸保持身體緊張，慢慢地拉起槓鈴，雙腳用力蹬地，緩慢往上舉直至雙腿完全伸直。

4.放下槓鈴的時候一定要謹慎認真，且要保持背部的平直

5.這個動作根據自己的需求次數自己決定量力而行。

以上是對力量型運動的幾個簡單的小方法，除了高強度大重量的訓練之外，在飲食上一定要合理呀，因為為了增加肌肉的比重三餐對高蛋白的攝取必須是要有的。所以合理的飲食和堅持鍛鍊是最好的辦法。

結束語：

1.堅持鍛鍊身體，對你的身材管理一定有很大的幫助，而且還能起到塑身的作用。

2.如果你能堅持下來，那麼馬甲線到三角都不是夢。