豐滿的臀部，不僅讓你性感美麗，而且也會更加的自信，陽光！

女人，為什麼一定要練臀？因為好看啊！不管是男人還是女人，你能抗拒嗎？反正我不能！首先，對於女人來說，豐滿的臀部，不僅會讓女性更加的性感美麗，充滿女人味，而且也會讓女人更加的自信，陽光。

其次，從人體解剖方面來講，臀部在身體中段，承上啟下，臀肌無力，腰腿就容易代償，久而久之，就會出現腰痛，腿粗，甚至膝蓋疼痛，頸肩痛。而現實生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌穩定，臀大肌控制髖屈的角度，不然就容易摔倒。

再次，從中醫方面來講，臀部與婦科疾病緊密相關，打通臀部經絡是調理婦科的重要內容。所以，女人一定要練臀，它不僅意味著財富和好看，更是一個女人身體健康有活力的表現。

今天就為大家揭秘，練臀那些不為人知的好處

性感的標志

臀部象徵性感，不論男女。把臀練翹不但穿褲子有型，還會提高自身氣質。

自帶「內增高」

練臀，把臀線提高後，就算不穿高跟鞋，一樣自信十足。

改善腰背痛

生活中，很多動作我們都是用腰的力量來完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。

改善膝蓋疼

如今久坐，90%的朋友有骨盆後傾問題。骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練臀可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

高效燃脂

臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現X型腿。所以，臀練好了，腿型自然好了。

改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性。骨盆穩定後，周邊的循環系統自然得到改善，像腳冰涼的問題也會消失。循環系統好了，還可以改善和預防女性婦科問題。

臀好腹也好

練臀等於練腹，因為臀部和腹部屬於一個整體，訓練時需要協同發力，臀練好了，腹自然也會好。練臀的好處很多，我們現在的生活習慣久坐，臀部無力。所以，臀部更值得我們關注，並加強，不論男女。

就算你不喜歡鍛鍊，那也請你把臀練好，因為臀真的太重要了。

6個抗阻力練臀動作，效果事半功倍

動作1：

將彈力帶套在大腿上，仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部呼氣，抬髖部向上，重復練習10-20次

動作2：

右側手臂支撐側臥，雙大腿套彈力帶，雙腳雙腿並攏，呼氣，保持雙腳並攏打開雙腿，重復練習10-20次

動作3：

跪立在墊面上，雙大腿套彈力帶，雙腿雙手臂垂直墊面呼氣，抬右腿向後向上，重復練習10-20次，換另一側

動作4：

呼氣，右腿向外打開，重復練習10-20次，換另一側

動作5：

斜板式，雙腳套彈力帶呼氣，雙腳向兩側打開，重復練習10-20次

動作6：

跪立在墊面上，膝蓋壓住彈力帶，身體向左側傾斜，左手支撐墊面，伸直右腿向外，保持身體依然在一個平面呼氣，抬右腿向上，重復練習10-20次，換另一側