巨石強森都盛贊的身價千萬健身教練！她的完美身材是如何塑造的？

在全民健身的推動下，使越來越多的人加入到健身的行列。讓很多人打破了原有對健身的認知，肌肉並不是男人的專利，嬌小瘦弱的女人也不一定是美！

今天給大家介紹一位有著一身性感肌肉的Paige Hathaway，26歲，在美國長大，她曾經是屬於單薄偏瘦型的身材，通過一次偶然的機會接觸到健身。

在之後她就開始了漫漫健身路程，Paige同很多女生不同，她很喜愛力量訓練和流汗的感覺，好的身材離不開日復一日的堅持。

如今擁有著令所有女人羨慕的蜂腰、翹臀、馬甲線、人魚線，這一切的付出都值得！Paige也毫不吝嗇的在網絡上和大家分享自己的健身故事和心得。

短短一年的時間，Paige Hathaway的粉絲就超過了二百萬！通過自己的努力，Paige如今是模特、是健身教練、並頻繁的登上各類雜志、參加了大大小小的比賽，曾獲得美國比基尼小姐冠軍的榮譽。

17年更是受邀客串了由巨石強森主演的電影，其中最讓人難忘的是片中穿著比基尼被巨石強森公抱的照片，她的身材也被大家所盛贊，甚至巨石強森也對她的身材贊不絕口。

而這張照片被發布後也在短短幾天的時間里收獲7萬點贊，由於好身材的原因，各種代言和廣告接到手軟，也讓Paige在一年之內賺了約3700萬人民幣。

第一方面，製造熱量缺口

很多人在減肥時都會出現這樣的錯誤，就是將熱量缺口控製得太低，如果熱量缺口太低，會讓大腦的反應變得激烈，大腦會認為身體最近正在鬧飢荒，為了能夠確保身體能夠安全地度過飢荒，大腦會主動地降低身體代謝以及細胞的活性來維持熱量的平衡，如果讓大腦做出這樣的反應，就會出現體重和脂肪減得越來越慢，最終達到一種新的平衡，身體將不再變化。

為了在減肥期間不讓大腦做出這樣的反應，我們不要將熱量缺口控製得過大，每天保證300到500卡熱量缺口即可，這樣既可以讓脂肪減少還可以，避免刺激大腦做出調整代謝和細胞活性的反應，避免減肥平台期。

第二方面：營養均衡

似乎目前只吃水煮菜的減肥方式更流行，因為從短期來看這樣的方式似乎更快捷，但這樣的飲食結構不僅會讓減肥早早進入平台期，同時也會對身體帶來非常大的健康危害。

所以我們可以採用高蛋白，大量蔬菜，低碳水，低油低鹽和適量水果的飲食方式來進行減脂飲食，這樣的飲食結構很大程度上確保身體能夠健康的減肥。

晝夜規律

晝夜規律和充足的睡眠，同樣也是保持完美身材不可或缺的因素。我們在熟睡中身體會分泌七百多種生長激素，而這些生長激素對於脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助。

相反，如果我們經常熬夜身體會分泌另一種激素皮質醇，這種激素會更傾向於，讓身體堆積脂肪和分解肌肉，使身體形成向心性肥胖，所以我們應該確保每天的睡眠時間在七到九個小時內，而且每天晚上在11:00前進入睡眠。

加入運動

塑造身材效率最高的運動形式是力量訓練加上有氧訓練的方式，力量訓練能夠促進身體肌肉的生長，使身體的線條更清晰曲線更完美，同時還會提高身體代謝和細胞的活性使減脂更高效。

而有氧運動可以有效地提高身體的心肺功能和有助於脂肪的燃燒有氧運動，我們可以採用跑步，登山，游泳等常規的訓練，而且有氧運動盡可能的在力量訓練後進行。

接下來可以為大家推薦一組全身性的力量訓練，有助於提高身體的肌肉含量，塑造好身材。

動作示範：

臀橋髖外展：

俯臥開合跳：

弓箭步轉體：

伏地挺身橫向移動：

仰臥手支撐收腿：

跪姿伏地挺身：

相撲深蹲：

結束語：

好了以上內容就是今天教練要為大家分享的健身內容，不要放棄自己，你所留下每一滴的汗水，終將會成為別人羨慕的口水！