韓國妹子12%的體脂率，練出的腹肌十分迷人，3個動作練出腹肌

今天小編又來跟大家介紹韓國的健身姑娘了，今天介紹的這位姑娘跟以前有點不一樣，之前我們介紹的基本上屬於身材比較勻稱的曲線也是相對來說比較完美的女。

而今天的這位女生相對來說，是屬於力量型選手，但是還不同於專業的健美選手，因為她的腹肌確實是非常的性感迷人，至少小編個人是這麼認為的。

這位韓國妹子，擁有12%的 體脂率 ，在女性朋友群體當中算是比較低的一個，而且她的腹部肌肉絕對不是馬甲線的那種，而是深如溝壑，感覺比男人都要有力量。

她的膚色不是屬於那種白皙的膚色，比小麥膚色還要略深一點，感覺有點像巧克力膚色，這樣的膚色可能是很多女生不太喜歡的，但是，搭配上她的肌肉身材，出乎意料的性感。

這樣的身材簡直是驚到小編了，因為小編個人感覺，她跟別的其她的健身姑娘有很大的不同，這樣的身材確實是足夠吸引人，尤其是在夏天。

練出這樣的身材是花了她幾年的時間，自從開始健身之後，她一直保持一個非常好的習慣，雷打不動，不像是有些朋友往往會因為外界的一些因素輕易的改變自己的健身計劃。

小編個人感覺，女生如果能夠練出這樣的身材，實在是非常幸運的，如果你也羨慕這樣的肌肉線條，下面我們會介紹三個動作來幫助大家練出腹肌，可能不會像她一樣性感迷人，但是至少不會小腹突出。

話不多說，我們就來看一下這三個動作究竟是哪三個動作，或許大家之前有練習過或者是有聽說過，但是也請耐心看完。

第1個動作：山羊挺身

該動作需要去健身房裡才能夠完成，可能有的朋友這個動作聽說的次數不是很多，因為相對來說算是一個比較專業性的動作。

該動作針對的是一個腰腹訓練，其實它還能夠鍛鍊到我們的背部，如果背部脂肪比較多的話，通過該動作訓練，也能夠使我們的背部變得薄一些。

第2個動作：抱球俄羅斯轉體

該動作是一個經常會提到的動作，主要針對的是我們腹部兩側的訓練，因為有的女性朋友會發現她們的腹部脂肪真的很多，尤其是腰腹兩側用手一捏就會有厚厚的一層。

而通過該動作的訓練會，讓我們的腰腹變得靈活，同時還會促進我們腰腹兩側的脂肪快速燃燒，所以是一個非常好的訓練動作。

第3個動作：摸膝卷腹

幾乎很多朋友在健身房健身的時候，健身教練可能都會進行該動作的講解，而且很多教學視頻當中，該動作也是必備的一個動作。

通過該動作的訓練可以很好地鍛鍊到我們的腹部肌肉群，是在練習腹部肌肉的時候必不可少的一個動作，每天堅持三組就可以。

雖然說我們只介紹了三個動作，但是鍛鍊腹肌遠遠不止這三個動作，還有很多其她的動作，如果你想進一步訓練，可以自己上網查詢一些相關的資料，也可以在評論區留言。