到底是怎樣的小姐姐，能先後撩到兩個健身圈的大神人物

就算大家不太熟悉這個名叫亞尼塔·揚切瓦（Yanita Yancheva）的保加利亞小姐姐……

但一定對「Lazar Angelov（拉扎爾·安洛洛夫）」的大名如雷貫耳吧！這個堪稱全球身材最完美、最性感的男人！

前些年，拉扎爾曾多次po出兩人一起外出遊玩、健身訓練的照片視頻，看起來形影不離、格外默契甜蜜，讓許多粉絲不禁猜測他們正處於熱戀狀態！

但之後好長時間，並沒有兩人進一步發展的任何消息……

之後到了2017年，另一個肌肉猛男的身影，頻頻出現在Yanita的社交頁面上，他便是來自於荷蘭的塔維·卡斯楚（Tavi Castro）。

一身肌肉線條彪悍壯碩，同樣是一位人氣很旺的健身博主、模特！跟金發碧眼、蜂腰翹臀的Yanita站在一起，就如一道奪目的風景線。

兩人高調秀恩愛的照片真是給眾人狂撒了一把狗糧！

不久倆人還有了愛情結晶，可愛的小女兒Avia。顏值、身材兼備的一家人在一起，尤為幸福美滿！

是不是有許多人都好奇，這個能讓兩個世界健身圈中的大神級人物，都拜倒在她石榴裙下的小姐姐，究竟是何方神聖？

Yanita在1987出生於保加利亞，少女時期，便格外熱衷於運動，常常游泳、踢足球、打網球…但她的職業規劃卻是成為一名律師。

在大學期間，21歲的她參加了保加利亞國內的一檔真人秀節目，並一路闖進決賽。

雖然沒有贏得最終的大獎，但身材高挑、苗條的Yanita卻收獲了一大批粉絲，成了當地小有名氣的紅人；而且在節目中瘦了8斤的她，深刻意識到自己對於完美體態的熱切追求、渴望。

自此，她開始規律健身訓練，保持均衡飲食，一周至少去健身房5次；渴望把身材雕塑得既性感有致，又兼具力量線條感！

與此同時，Yanita注冊了她的社交帳號，把自己健身訓練、塑造身材的過程一一分享，收獲了大批粉絲的點贊。

通過一步一個腳印的摸索、努力與堅持，到了30歲，Yanita不僅擁有了夢寐以求的完美身材，粉絲量更是超過百萬，成為保加利亞國內最具人氣的健身女模特、博主！

看著這性感傲人的上圍，飽滿圓潤的蜜桃臀，緊致有力的大長腿，還有輪廓清晰的腹肌……

加上一頭金發，和頗具風韻的五官眉眼，完美得如一尊女神鵰像一般。也難怪能先後俘獲兩個健身大佬的心！

下面，讓我們來欣賞一下日常健身時的Yanita。

而在生產之後，Yanita身材恢復速度堪稱一絕，幾乎看不出絲毫生過孩子的痕跡，線條性感、身材熱辣！

如今，Yanita跟心愛的丈夫、可愛的女兒，每天都過得充實幸福。

最後，如果小姐姐們想跟Yanita一樣撩到顏值、身材兼備的小哥哥，或者小哥哥們想擁有Yanita這般的完美女友，把自己的身材練好，變得更優秀肯定是重中之重。畢竟，優秀的人才能吸引到同樣優秀的另一半！

下面，我們也將分享給大家一套練臀動作，只需要用到繩索，就能全面、到位地刺激強化臀部肌肉。特別適合小夥伴們在一些設備不太全面的健身房裡使用！不管是小姐姐、還是小哥哥，塑造出飽滿有型的臀部，都能給整體身材大大加分噢！

01

繩索後抬腿

在練習繩索後抬腿這個動作時，注意把重心主要集中於站立腿的後腳跟上，保持雙膝微屈。抬腿時，腳尖自然下垂放鬆，由腳跟引導發力，完成向後抬腿動作。整個動作節奏適中、富有控制力，以確保臀部肌肉最顯著的受力效果。

在實際訓練中，建議每組每側重復15-20次，練習3組。

02

繩索硬拉

接著第2個動作繩索硬拉，在練習時，還是要將重心集中於腳後跟，保持雙腳與肩同寬，腳尖適度朝外的姿態。整個動作過程中，抓握繩索的雙手不要彎屈，核心收緊，且維持腰背姿態中立不彎屈，由此才能確保臀肌、與大腿後側膕繩肌的充分刺激、提升效果。

在實際訓練中，建議每組重復10次，練習4組。

03

繩索深蹲

在練習繩索深蹲時，大家需要盡可能靠近繩索站立，來確保臀部肌肉的強烈刺激效果。在練習時，注意用力收縮臀部肌肉的發力感，並由腳跟處發力，來推起身體。

在實際訓練中，建議每組重復15-20次，練習4組。

04

交替交叉弓步蹲

接下來練習交替交叉弓步蹲時，大家仍需靠近繩索站立。在動作過程中，雙腳交替著，向斜後方邁步、下蹲，然後仍是由前腳腳跟發力來推起身體。這個動作除了高效刺激臀部肌肉外，還比較考驗身體平衡性。因此建議小夥伴們控制動作節奏緩慢，來確保身體穩定、發力流暢。

在實際訓練中，建議每組重復10-15次，練習3組。

05

繩索弓步蹲

如果有小夥伴覺得上面這個交叉弓步蹲動作練習起來難度過大、或者找不准發力感，也可以練習常規的繩索弓步蹲。此時，只需雙手抓握繩索，雙腿向後方交替邁步、下蹲即可。同樣的，還是要將重心集中在後腳跟上，來確保臀部肌肉大幅受力；而如果將重心集中在前腳掌上，則會更多地去刺激大腿前側的股四頭肌。

在實際訓練中，建議每組重復10-15次，練習3組。

06

繩索髖屈伸

在練習繩索髖屈伸這個動作時，小夥伴們需要雙手抓握繩索，置於髖部；雙腳打開與肩同寬，腳尖適度朝外站立。在動作過程中，還是要把重心集中在腳跟上，由它們推地發力，來推起上身至直立姿態，並強調臀部肌肉有力收縮的感覺。注意始終保持雙臂伸直，核心收緊，腰背姿態中立不彎曲。

在實際訓練中，建議每組重復10-15次，練習3組。

07

跪姿繩索髖屈伸

跪姿繩索髖屈伸的動作要領，與站姿類似；在練習時建議適度打開雙膝，以確保臀部肌肉大幅受力。小夥伴們可以在嘗試後，根據自身喜好，靈活選擇站姿或跪姿練習。

在實際訓練中，建議每組重復10-15次，練習4組。

08

跪姿繩索髖外展

跪姿繩索髖外展，這個動作主要是用來針對強化臀部兩側的臀中肌的。在實際練習時，不建議大家使用過大的負重。注意動作過程中，保持腳尖自然下垂，以腳跟來引導向外打開髖部的動作。

在實際訓練中，建議每組每側重復10-15次，練習3組。

09

站姿繩索髖外展

在練習站姿髖外展動作時，大家可以根據自身喜好，靈活選擇上身直立或前傾練習。動作過程中，還是要保持腳尖下垂，由腳跟來引導動作；並保障動作富有控制力，千萬不能大幅藉助慣性、搖擺身體。

在實際訓練中，建議每組每側重復10-15次，練習3組。

10

繩索側跨步

最後繩索側跨步這個動作，需要大家將外側的腿連接繩索，然後向外跨步的同時，適度下蹲；建議在動作過程中，身體適度前傾，來更為顯著地刺激、強化臀部肌肉。

在實際訓練中，建議每組每側重復10-15次，練習3組。