健身女姐姐肌肉緊致，凹凸有致，一起打卡她的健身動作

凱莉·邦迪Callie Bundy出生並成長在康乃狄克州的沿海城市米爾福德。小時候，她總是和家人以及好朋友們一起參與體育活動。當她進入大學後，Callie的目標是成為壘球領域的高手。Callie在大學期間參加了NCAA一級壘球聯賽，並獲得了不錯的成績。

大學畢業後，她開始考慮她可以從事的領域。她對於運動的熱情導致她對健身方面以及力量訓練方面想要有更多的突破。

經過幾個月的努力，Callie開始參加國家體質委員會的比賽。她的第一次專業比賽是在2012年，她獲得了第11名。第一次比賽後僅一年，Callie就在2012年NPC都市錦標賽中獲得了亞軍，而且在這之後，她沒有任何放慢腳步的跡象，她一直在努力。

最終，Callie獲得了比基尼職業選手的身份，她在2013年NPC青少年美國錦標賽上獲得冠軍，並在其他幾場比賽中獲得不錯的成績。如2013年NPC團隊環球與健身全國錦標賽。在那裡她獲得了第二名，並在2014年IFBB多倫多職業超級秀中獲得第三名。

Callie大部分時間都是健康飲食，但每當她的心理想吃什麼的時候，她就會去吃那些食物。Callie的飲食方案由瘦肉蛋白組成，如魚、雞肉等，偶爾也會吃牛排。碳水化合物方面，她吃糙米、紅薯、水果和蔬菜。最後，脂肪攝取方面，Callie吃橄欖油、亞麻籽油做的菜以及一些堅果。

Callie不僅在飲食方面十分重視，她對健身動作的規范也十分注重，下面就來分享一些她個人Instagram上分享的一些健身動作：

動作一： 泰特推舉

① 坐在平坦的長凳上，雙手握啞鈴，將其放在膝蓋上，手掌朝向相對。

② 當軀干趨於穩定時，打直雙臂並旋轉手腕部分，同時將啞鈴推到胸前，使手掌方向朝前。 這是此動作的開始姿勢。

③ 確保上臂靜止，並緩慢降低啞鈴高度，然後保持吸氣，直到啞鈴觸及您的胸部。

④ 緊繃三頭肌並保持呼氣，同時將啞鈴從弧上升到開始高度。 在動作極限處保持一會兒。

⑤ 以上是一套完整的流程，重復此流程至你認為適宜的次數。

動作二： 牧師凳錘式啞鈴彎舉

① 雙手握啞鈴，將雙臂的上半部分放在長凳上，手掌方向相對。

② 緩慢吸氣時，放下啞鈴，使手臂完全打直並且二頭肌完全緊繃。

③ 緩慢呼氣時，用二頭肌發力，直到二頭肌緊繃且啞鈴在與肩部齊平高度。

④ 在動作極限處稍微停頓，重復此動作之你認為適宜的次數。

⑤ 此運動能夠選擇使用單只手臂完成。你可以以選擇左右臂交替的形式進行鍛鍊。

動作三： 直立啞鈴交替推舉

① 雙手握持啞鈴，軀干保持挺直。把啞鈴舉至肩膀高度，手掌方嚮往前，肘關節朝外。 這是從動作的開始姿勢

② 自然地打直一隻手臂，把啞鈴推過頭部位置，另一隻手保持靜止。向上推時請勿傾斜或搖動你的軀干。

③ 在動作極限處稍微停頓，隨後緩慢把啞鈴放回至開始位置，並在另一邊重復上述流程。

動作四：啞鈴上翻

① 將啞鈴放在軀乾的兩邊，兩腳分開與肩部保持相同寬度，確保後背打直，臀部往後靠，直到您的雙手將地面上的握持住。這是此動作的開始姿勢。

② 緊握啞鈴並往上跳躍，然後利用往上的力量將啞鈴抬至肩膀高度，手掌彼此相對。

③ 下降後，確保啞鈴在肩膀為位置，再次蹲下以減輕向下的阻力，待軀干穩定之後，站起來並保持軀干站直。

④ 以上是一套完整的流程，重復此流程至你認為適宜的次數。

結束語

凹凸健身教會了我們要有既定的目標和決心，但也不要把生活規劃得過於拘束，尤其是在飲食方面。對她來說，飲食只是一種生活方式，但這並不意味著她不會允許自己吃想要吃的食物。我們可以從Callie身上學到的是，我們應該一直追求更高的目標，但也要時常停下來，欣賞生活中發生的一切。