101條減肥真相！你看到第幾條決定放棄減肥？

1、青汁不能減肥。如果說能緩解便秘，那是因為添加了膳食纖維，那還不如多吃點果蔬。

2、酵素不能減肥。自製酵素如果操作不當，還可能會引起細菌污染。

3、咖啡不能直接減肥。運動前喝咖啡可以幫你更好地提升運動效果，但是不能幫你排出脂肪。

4、喝醋不能減肥。市面上賣的果醋飲料為了口感額外添加了糖，喝多了會胖。

5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什麼鬼？怎麼可能減肥！

6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能減肥。

7、國內僅有的合法減肥藥只有奧利司他，只能通過抑制飲食中的脂肪消化來減少脂肪囤積，對身體過去已經囤積的脂肪沒有用。

8、出汗多不代表減肥快，汗水裡99%都是水，沒有脂肪，靠多出汗減輕的體重，多喝幾杯水就補回來了。

9、由上一條可證：汗蒸不能減肥。

10、裹保鮮膜跑步不會消耗更多熱量，反而容易引起皮膚問題。

11、暴汗服同理。

12、熬夜不能減肥，每天保證連續7小時左右的充足睡眠更有利於減肥。

13、 多排便不能減肥，減肥減的是脂肪，而糞便里基本都是水分、食物殘渣。

14、節食減肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。長期節食會引起基礎代謝降低，吃得更少卻更難瘦。

15、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包裝上標注的熱量單位是千焦，需要自行換算成千卡。

16、體重要結合身高來看，BMI=體重（kg）/身高m2，BMI ≥24屬於超重，BMI<18.5可能有健康風險。

17、女生體脂率低於17%，有可能會影響月經。

18、腰臀比（WHR）=腰圍／臀圍，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。

19、減肥的唯一原理：攝入熱量<消耗熱量，因此沒有什麼食物吃了能減肥。

20、由於進食、飲水、排便的關系，體重早晚有波動很正常的，應該以周為單位來比較體重變化。

21、沒有局部減肥，脂肪的減少是全身性的，可以針對局部進行塑形訓練。

22、瘦腿霜配合按摩，可以幫助消水腫，但不能減少腿部脂肪。

23、瘦腿襪只是通過緊身作用在視覺上顯瘦，實際上不能瘦腿。

24、塑身衣不能讓脂肪流動到該去的地方，只是強行擠壓身體，衣服一脫，肥肉還在老地方。

25、姨媽期間吃多了照樣會胖。姨媽期間由於激素水平的變化，確實會對腸胃的消化吸收產生一定影響，但影響不大，代謝和能量消耗方面也並沒

有比平時有明顯提升。

26、姨媽期間可以運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等，注意避免腰腹發力和高強度的運動。

27、姨媽期間由於激素關系可能會水腫，體重可能會增加，姨媽走後會恢復。

28、姨媽持續2～8天，經血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。

29、如果減肥吃太少造成姨媽不來，建議每天要吃體重kg*30千卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。

30、紅棗紅糖不補血，吃多了只會胖，補血要多吃動物血。

31、紅糖水不能治痛經，不如來一粒止痛片。

32、不是每天都排便才算正常。只要排便不費力，大便性狀正常，一周拉3～21次都是正常的。

33、吃香蕉不能治便秘，空腹可以吃香蕉。

34、喝蜂蜜水不能治便秘，只對果糖不耐受的人有點用處。

35、宿便是炒作出來的概念，身體里不存在宿便。

36、別想靠少吃多拉來減肥，吃太少了就沒有東西可以拉。

37、服用益生菌有助於排便，身體里本來就有益生菌，不會產生依賴性。

38、油脂攝入太少也會便秘，沒必要頓頓只吃水煮菜。

39、決明子泡茶喝不能減肥，反而會致瀉。

40、番瀉葉也是。

41、拉肚子並不能減肥，還可能造成脫水。

42、果蔬汁不能減肥，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。

43、只要你腸胃健康，空腹可以吃任何東西。

44、早起空腹第一杯水喝白開水是最好的。

45、每天要喝1.5L～2L水。

46、營養均衡的飲食：每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。

47、如果不運動，一日三餐的熱量分配建議4:4:2，如果晚上有運動，三餐熱量建議3:4:3。

48、薯類芋類比如紅薯紫薯、芋頭等，都屬於主食，不是蔬菜。

49、紅豆綠豆芸豆花豆等乾的雜豆類都屬於主食。

50、減肥期間的主食建議一半白米麵、一半粗糧最好。

51、全天飲食中，建議碳水化合物占比50%～60%，蛋白質占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。

52、每天建議吃500g(生重)的蔬菜，顏色靚麗的蔬菜營養更好。

53、每天建議不帶殼的堅果吃15g，帶殼的吃30g。

54、飲料選天然的、無添加糖的比較好，比如椰子水、綠茶等。

55、咖啡最好在兩餐之間喝，如果你腸胃不錯，空腹也可以喝。

56、一般的成年人，每天攝入不超過400mg的咖啡因是沒有安全問題的，大概相當於4-5杯200ml的咖啡。

57、偶爾喝咖啡不會造成鈣流失，如果擔心可以喝奶咖。

58、長期喝咖啡會讓牙齒發黃，用吸管喝、加牛奶可以減少發黃機率。

59、孕期、哺乳期每天可以攝入200mg以下的咖啡因，建議你喝200毫升左右的咖啡。

60、經期如果沒有任何不舒服，是可以喝咖啡的。

61、下午4點以後不建議喝咖啡，小心晚上睡不著。

62、喝咖啡後發生惡心等不舒服的情況屬於咖啡因不耐受，要麼就不喝，要麼少量多次喝、或者選擇拿鐵和低、脫咖啡因的咖啡。

63、缺鐵性貧血飯後2小時再喝茶，以減少茶多酚對鐵吸收的影響。

64、稍微做做無氧運動是不可能變金剛芭比的，女生長肌肉比男生更難，而且金剛芭比需要付出常人難以想像的高強度專業訓練。

65、用正確的姿勢跑步不會讓腿變粗。

66、每周建議運動3～5次，每次30～60分鍾，先無氧再有氧。

67、運動強度別太大也別太小，達到燃脂心率最好，燃脂心率的范圍：（220-年齡）x 60% ~ （220-年齡）x 80%。

68、運動前1～2小時建議吃些粗糧和蔬菜，運動後1小時再進食，注意補充蛋白質。

69、熱身和拉伸非常重要，至少要占到訓練總時間的 20% 甚至更多。

70、減肥沒必要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，飽腹感更強，全脂脫脂隨你選。

71、減肥期間建議每天喝300毫升左右的奶製品。

72、奶粉和牛奶都挺好的，挑不加糖的就行。

73、酸奶不能助消化，不要在飯後喝酸奶。

74、喝酸奶不能減肥，加了糖的酸奶只會增加熱量負擔。

75、沒有絕對不能吃的東西，減肥什麼都可以吃，適量就行。

76、炎熱和寒冷的季節，基礎代謝都會高一些。

77、冬天容易長膘主要是吃得多動得少，而不是因為代謝低。

78、肥胖紋是很難根治的，只能通過相關產品和按摩稍微淡化。

79、一周瘦1～2斤，一個月瘦4～8斤是比較健康的減肥速度。

80、經常低血糖的人，可以隨身帶糖果，能夠幫你緩解低血糖症狀。

81、沒有能夠直接減肥的外用工具，瘦臉儀等小工具最多能暫時消水腫。

82、肥胖不是營養過剩，而是營養不良，營養均衡才能健康瘦下來。

83、減肥可以吃油，建議選擇植物油，每天控制在15g。

84、每天吃鹽別超過6g，鹽吃多了容易水腫，長期如此容易引起心腦血管疾病。

85、添加糖的攝入每天別超過25g，添加糖是指額外添加的糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜等，食物里本身含有的糖不算。

86、胡蘿卜素攝入過多會造成皮膚發黃，因此不要頓頓紅薯、南瓜，多種食物換著吃。

87、減肥期間皮膚粗糙、脫發的一個原因是缺乏蛋白質，注意補充肉、蛋、魚、豆、奶類。 88、光吃水果不能減肥，有些水果熱量並不低，只吃水果會營養不良。減肥期間每天水果不超過300g。

89、不吃晚飯不能減肥，減肥期間晚飯的熱量控制在300大卡左右，有主食有蔬菜有肉，均衡搭配最好。

90、持續兩個月、每天脫發100根以上才需要重視，否則就是身體正常代謝，不需要太擔心。

91、O型腿、X型腿、XO型腿不是骨骼問題，而是肌肉問題，通過矯正是可以讓腿變直的。

92、肉湯里脂肪含量很高，喝多了還容易發胖，喝湯不如直接吃肉有營養。

93、豆花原味的最好，鹹的也不錯，少吃甜豆花。

94、每天1個雞蛋最好，2個也沒事，雞蛋吃多了也會胖，而且放屁會很臭。

95、體重、體脂、圍度一個月不變才算到了平台期。

96、健康減肥遇到平台期，建議每天多吃一兩肉，少吃一兩飯，換運動類型。

97、減肥期間的夜宵建議選擇熱量低、飽腹、好消化的食物，比如雜糧粥、雜糧豆漿等。

98、代糖的添加量只要在國家標准范圍內都是安全的。

99、睡前2～3小時最好別吃東西了。

100、偶爾大餐以後可以使用輕斷食恢復體重，一周不連續的兩天，女生吃500大卡、男生吃600大卡，其餘5天正常吃。

101、減肥成功後至少要用3個月的時間進行過渡，每周至少運動2次。

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