小肚腩的男生怎樣減腹？牢記4點，腰圍暴減8cm，還可以瘦腿

現在不少的男生男人都有小肚子啤酒肚，究其原因一方面是因為經常應酬喝啤酒，另一方面就是男生也有一顆愛吃零食的心，一日三餐的飲食無法控制卡路里，因此小肚子逐漸變得明顯，但是別擔心，牢記這四個點，讓你腰圍減少8厘米。

1.吃低熱量的零食

可以吃低熱量的零食，以便控制卡路里的攝入，這里格外要推薦的是苦蕎麥片，苦蕎麥片則卡路里極低，含有天然的抗菌活性和抗氧化能力，可清理人體內的毒素，含有豐富的膳食纖維，可以維護正常的腸道功能。

2.少吃多餐，補充更多蛋白質

還應調整飲食。以前的三餐改為少吃多餐。肚子不容易餓。每天吃5-6頓飯。應該及時添加蛋白質進行訓練，因為它可以幫助增加肌肉，鍛鍊肌肉，替代脂肪和控制飲食。

3.高速跳繩30秒，低速跳繩1分鍾

想要減小肚腩可以採用跳繩的方式，每天跳500個，堅持一個月就會有明顯的效果。

4.力量訓練可加速脂肪燃燒

如果要加快脂肪燃燒的速度並加強自己的力量訓練，可以說增加腹部的肌肉厚度不僅是腹部，而且是背部和臀部。

最後莊莊想說，堅持這4點三個月就可以幫助你腰圍減小8cm。