一段時間不訓練擔心肌肉減少？可以看看下面對「肌肉記憶」的介紹

導語：在健身領域，許多人都會每天堅持到健身房中進行鍛鍊，主要是因為害怕一段時間不進行鍛鍊，身體上的肌肉會出現退化的情況，但是有的時候難免會出現一些不可抗拒的因素，因此難免會有那麼幾天沒有辦法去健身房進行訓練。

就比如最近的疫情影響，許多人都因為安全角度從而在家中進行鍛鍊，或者是在家中休息。因此有一些人擔心經過這麼長時間的休息，肌肉可能已經開始退化了，甚至開始變得有些軟了，是不是特別想再回到健身房中進行訓練呢？接下來就讓我們一起來了解一下長時間不健身之後，怎麼能夠高效地恢復自己的肌肉維度，如何快速讓自己的身材回到巔峰時期。

我們常說的「肌肉記憶」具體指什麼？

停止訓練一段時間後，我們的肌肉爆發力以及肌肉的維度都會有所下降，但並不會在停止訓練之後立即滑坡，而是會有一個空窗期的時間。

當我們長時間不進行鍛鍊的時候，我們的肌肉維度並不會突然就進行下降，而是依然會保持一段時間的強度，直到大約三到四個星期之後，肌肉才會出現明顯的下降。

在肌肉的強度下降之後，我們可以通過哪些方式來恢復自己的自己強度呢？

我們是應該通過高頻率重量低的訓練方法還是選用頻率低重量高的訓練方法呢？其實最後兩者兼用，但是這兩者的使用方法具有一定的科學性。

通常情況下，我們在熱身的時候要採用重量低高頻率的訓練方式，在正式訓練過程中最好選用重量高低頻率的方式。而前者每一組的次數不要高於15次，後者的次數不要超過3組×3次，盡量不要讓自己的體力太過勞累，否則容易影響第二天的訓練效果。與此同時，3組×3次屬於一個比較科學的恢復訓練，不僅訓練強度低，而且訓練量不會對身體造成損害。

我們在每一天的恢復訓練時，盡量要讓全身的肌肉都得到一定程度的活動，而且每個部位肌群的運動次數也不要超過3組×3次，否則也會超過身體的承受負荷。而且這對於普通人群來說屬於性價比相對較高的肌肉恢復方式，當身體的肌肉沒有完全恢復之前，我們如果選擇重量低高頻率的訓練方式，會降低肌肉恢復的速度，還會加重恢復訓練的難度。

大家需要注意的是，身體各個部位選擇進行3組×3次的訓練量是對身體傷害最小的肌肉恢復訓練，如果組數再減少會大大降低肌肉的恢復速度，而且也很容易導致身體出現超負荷的情況，導致自己因為沒有其他辦法而選擇降低自己的運動強度，從而延長了肌肉的恢復時間。

結束語：

在我們長期沒有進行訓練的時候，我們身體的「肌肉記憶」確實會讓我們的肌肉強度在一段時間內保持狀態，而且「肌肉記憶」還能夠幫助我們在肌肉恢復訓練的過程中提高恢復效率和肌肉的生長速度，是真實存在的一種現象。

因此，即便我們因為某種原因被迫一段時間無法進行健身訓練，我們也不用過於擔心，之後只要堅持進行科學合理的訓練方式，就能夠讓我們的肌肉恢復到之前的狀態。