想要減緩自己的衰老程度，運動少不了，堅持運動會收獲諸多好處

導語：對於現在的年輕人來說，正處於人生中最美好的階段，精力旺盛，充滿青春活力，即使工作了一天的疲憊，以後晚上好好休息，第2天又能充滿活力。對於現在的中年人來說，身體素質已經大不如以前，慢慢開始有了白發和皺紋，每天工作以後就會感到十分疲憊，其實這已經進入到了衰老的階段。

一、延緩衰老的辦法

1、生活習慣要健康

要加強體育鍛鍊，如果覺得去健身房健身耗費時間精力以及金錢，可以採取一些小的鍛鍊項目，比如飯後散步，夜晚跑步，早上公園鍛鍊等。通過鍛鍊可以使全身的細胞都處於活躍狀態，不僅可以起到減肥塑身的效果，還可以使細胞保持活性，久而久之就會顯得很年輕。還可以提高身體素質，增強自身的免疫力，預防重大疾病的發生。

2、飲食要健康

人到中年，身體機能已經都有所下降。腸、胃、肝髒這些器官也有衰老的現象，所以要在飲食方面減少對這些器官的傷害，要學會吃的健康，從少吃垃圾食品做起。吃少油、少鹽、高蛋白的食物。

3、皮膚要健康

人到中年長皺紋是一些女士最困擾的問題，所以很多人會在護膚上花費很大的時間精力。這當然是正確的。使用具有質量保證的護膚品，減少細紋，使肌膚充滿膠原蛋白，同時最重要的一點，要做好防曬，紫外線的照射，會使皮膚產生暗沉和色斑，通過打傘、塗防曬霜這些方式讓自己隔離紫外線，讓肌膚更加年輕。

4、作息要健康

休息好才身體好。到了中年時期，是衰老最快的時期，所以要好好休息，使細胞處於放鬆的狀態才能更有活力，充分的休息後才能使一天精力充沛，心情愉悅，從而使自己活得更加年輕，身體強壯。還可以避免一些因熬夜造成的慢性疾病，比如脫發。

二、健身的好處有哪些

年輕人健身的好處就不用多說了，可以減肥塑身，收獲誘人的好身材，而且可以強身健體放鬆身心，使工作疲憊的自己得到有效的放鬆。而老年人健身的好處就更多了。

人到中年，身體狀況一般都會出現一些問題，比如會出現一些慢性疾病等。鍛鍊身體也就隨之要提上議程了，中老年人健身同樣可以獲得年輕人健身的好處，比如強健肌肉，收獲好身材和提高身體免疫力，時間長了就會使身體素質變得更好，同齡人生病住院，而自己還像年輕人一樣充滿健康活力，並且健身會使自己獲得成就感和滿足感，從而保持心情愉悅。

心態好了也就越活越年輕，從而達到防止衰老的效果，並且好的心態還可以打敗一些重大的疾病，會省掉很多用於家庭消費開支，從而家庭生活也會更加愉悅幸福形成一個良性循環，所以中年人健身比年輕人健身的好處還要多哦。

三、健身常用的動作

1、深蹲

深蹲是最常見的一個動作了，一些健身人士經常用深蹲這個動作達到練腿的目的，而中年時期選擇深蹲這個動作不僅可以使腿部肌肉群體更加強健，還可以起到活躍心髒功能的效果。

2、引體向上

引體向上是是很多年輕人都在訓練的一種方式，而且體育課上也經常出現這個項目，這可以訓練人的背部肌肉。

結語：健身是一個漫長的過程，並不是一蹴而就的，需要循序漸進。先要制定好屬於自己的健身計劃，了解好自身的身體情況，不要盲目跟隨健身大佬訓練，那可能並不適合你的自身條件。最重要的一點就是堅持千萬不能半途放棄，堅持下來就會發現自己的身體素質比以前有了很大的提高，精神面貌也有很好的改善，會發現自己越活越年輕。