想要練出人人羨慕的腹部肌肉？著急沒用，看這幾個方法

導語：大家都知道腹部是最容易堆積脂肪的地方，不少人肯定也因為自己游泳圈一樣的大肚子煩惱過。但是有一部分人他們通過鍛鍊練出了馬甲線或者腹肌，這樣看起來好身材確實很吸引人，流暢的腹部線條看起來很性感。只是想要鍛鍊肌肉不是一朝一夕就能完成的，需要自己持之以恆。

想要練出流暢的肌肉線條更是難上加難，有的人因為鍛鍊前期沒有達到預想的效果，反而腰更粗，肚子更硬了，所以就逐漸放棄了鍛鍊。有的人鍛鍊之後雖然累的不行，但是腹部並沒有什麼變化，這是半途而廢，還有鍛鍊的方法不對。那麼什麼是正確的鍛鍊方式呢？下面幾條希望你能夠試試。

鍛鍊腹肌的辦法

1、補充蛋白質

蛋白質是促進肌肉合成的主要物質，鍛鍊肌肉的人補充蛋白質是必要的，因此我們經常見到喜歡健身的人吃蛋白粉。蛋白粉不僅能補充能量，而且還起到減脂的作用，有利於形成肌肉。如果鍛鍊腹肌期間身體缺乏蛋白質，腹肌就很難形成，甚至造成肌肉流失，而且不容易恢復。

2、控制飲食，減少脂肪堆積

皮下脂肪能夠覆蓋人體脂肪，所以每個人都是有腹肌的，只是被脂肪蓋住了而已。比如你嘗試吸肚子就會隱約看到一點輪廓，因此要想讓腹肌顯現出來就要先把皮下脂肪消滅掉。然後再進行一定的鍛鍊，腹部線條就會更流暢。大多數博主提倡的減脂方法都是拒絕碳水，但是不能完全否定，適當吃一些粗糧有助於補充營養，粗糧的飽腹感也更強，並且補充人體所需的能量。少吃多動，不吃油膩的、油炸的，最好戒糖，平時一定要管好嘴，不要因為口腹之慾放棄減脂鍛鍊。

3、進行針對性鍛鍊

在減脂之後，鍛鍊就是必不可少的了。大多數人都是開始鍛鍊的一兩天睡醒之後會肉疼，這是因為刺激了肌肉，日常都處於安逸的狀態下，突然鍛鍊肯定會不適應。最重要的是不能急於求成，要有耐心和耐力，運動之後一定要記得拉伸從，要不然肌肉堆積並不好看。下面我就為大家介紹一下鍛鍊腹肌的方法，希望能幫到大家。

鍛鍊腹肌動作

1、卷腹

這個動作在瑜伽墊或者睡前在床上都可以完成，只需要平躺，雙腿張開雙手放置腦後或者放置在胸前，像做仰臥起坐一樣起身就行了。

2、仰臥起坐

這個動作大家一定都了解，最重要的一點就是鍛鍊過程中保持呼吸平穩，保持節奏。

3、平板支撐

平板支撐這個動作看起來簡單，但是要堅持的時間長就很困難，比如我剛開始做這個動作只能堅持一分多鍾。雖然難，但只要能夠堅持住對鍛鍊腹肌就很有幫助。

結束語：游泳圈似的大肚腩大家肯定都不想要，一是因為不健康。二是不好看。好身材也是人人都羨慕的，不僅是身體健康的象徵還能夠吸引人們的目光，聽說有腹肌的人更有魅力。如果你想擁有好身材就從今天開始鍛鍊起來吧！