堅持鍛鍊不僅會減緩衰老，防止肌肉流失，還會讓你的線條更加好看

導語：相信每個人都不希望自己有老的一天，提起青春每個人都是無限懷念無限眷戀。年齡越來越大身體的各項技能和指標都在下降，等到皺紋爬上你的臉你就會發現不知道從哪一天起原來我們也在慢慢變老。

既然衰老是人必經的過程，那我們該怎樣去延緩衰老的速度呢？

想要自己比同齡人老得更慢一些，那就要養成一些健康的生活習慣，鍛鍊身體是最有效的方式。既可以讓細胞的再生能力提高，也可以讓身體處於一個比較高的代謝，代謝高了自然就會消耗多餘的熱量和脂肪減少肥胖發生也會讓人看起來更年輕。

如果你已經過了40歲，那麼你除了要做有氧運動，還要加上力量的訓練，力量訓練可以幫助你增加肌肉含量，防止肌肉流失。

除了鍛鍊身體還要控制飲食，40歲以後人的排毒和代謝都會減弱很多。這時我們不能像年輕的時候那樣吃垃圾食品膨化食品，因為這種食物會讓人的身體負擔加重很多。而且由於代謝能力差了，也不可能將它們完全代謝和分解掉，多餘的糖分油脂就會導致人發胖。

建議中年人還是要飲食清淡多吃一些蔬菜水果，當然還要補充一些優質的蛋白質。

除了飲食和鍛鍊，我們還不要忽視日常的皮膚保養，要給皮膚做好清潔工作，可以讓毛孔排出垃圾更好的呼吸。還要記得每天做好防曬，這樣可以減少紫外線帶給我們皮膚的傷害，減慢皮膚衰老的速度。

保證足夠的睡眠，如果每天的睡眠時間不夠，不僅會讓皮膚看起來暗淡無光，也會誘發很多的疾病，甚至影響壽命，所以充足睡眠是保證身體健康的基礎，休息好了身體的各項機能也會提高。

其實不只是中年人年輕人也應該養成鍛鍊身體的好習慣，因為年輕開始鍛鍊身體才會讓衰老來得更慢一些，而且會給中年和老年的自己打好基礎，不會讓很多疾病找上你。

青年的時候多多鍛鍊身體，既可以強壯筋骨也可以增加肺活量讓心肺功能增強。當然並不是說從中年開始鍛鍊就晚了，鍛鍊身體這件事什麼時候開始都不晚，重要的是堅持，如果你能夠將健身鍛鍊堅持超過三年，就會比別人患病的風險更低，而且能夠讓身體的免疫力提高一大截。

人到中年後不僅是壓力越來越大，疾病也會跟著出現，所以堅持鍛鍊是緩解壓力的一種方式，也是身體健康最有效的方式。而且長期鍛鍊的人會比不鍛鍊的人線條更好看，肌肉量高人看起來也更加緊實。

建議大家可以選擇像臥推硬拉或者是深蹲這種動作進行鍛鍊，因為臥推是鍛鍊胸肌最有效的方式，可以很好地鍛鍊到肩部背部的肌肉。深蹲則是可以練習腿部力量，也可以加強肺活量。硬拉是鍛鍊我們的斜方肌背闊肌的，而且硬拉的種類非常多可以根據你的不同需求來進行各種各樣的硬拉。

除了上面的幾項運動引體向上和推舉也是不錯的，我們都知道引體向上是非常訓練背部力量，而做引體向上主要發力位置是背闊肌。而推舉是比較針對三角肌的鍛鍊，當我們在舉重的時候一定要針對自己的實際情況來選擇重量，還要保證姿勢正確以免受傷。

結束語：長期堅持才有利於肌肉的形成和保持，才不會發生肌肉流失的現象。所以堅持鍛鍊讓自己的肌肉線條更加明顯吧。