想要運動健身，同時也應重視熱身運動，才會提高健身效率

導語：很多人都認為運動直接就可以開始，存在這樣的誤區的人並不少，但其實我們健身或者運動前都是需要熱身的，如果缺少了這個步驟，在健身或者運動的過程中就會導致肌肉損傷，所以很多專業的運動員在訓練前一定會進行熱身運動，這樣不僅可以防止鍛鍊過程中受傷，還可以提高訓練的效率，讓自己更好地進入鍛鍊的狀態，關於熱身的一些知識，你們都了解多少呢？下面就來具體的看一看吧。

一、每個運動者都需要知道的熱身知識

1、熱身運動可以在家完成

有些人認為運動必須要到專門的訓練場所，其實我們自己在家裡就可以做熱身運動，熱身運動並不是需要做非常長的時間，而是做一些簡單的拉伸就可以了，只要把身體舒展開，把筋骨活動開，就達到了熱身的效果，做完熱身運動才能更好的進行訓練，進行自己的運動計劃。

2、熱身的好處

熱身可以預防在訓練過程中受傷，熱身也是可以幫助我們減肥的，還能夠幫助我們延緩衰老，保持身體的青春有活力，因為熱身就是在拉伸肌肉，經常活動肌肉，可以防止肌肉過快的衰老，這樣就可以讓身體保持年輕的狀態，從而幫助我們延緩衰老。

3、運動前後都需要熱身

有些人知道運動之前一定要進行熱身，但運動之後也是需要熱身的，在進行了高強度的鍛鍊之後，我們身體的肌肉處於非常緊張的狀態，而且身體也會非常疲憊，直接就去休息的話，很容易導致肌肉受損，所以運動之後也需要進行熱身運動來幫助我們讓肌肉更快的放鬆，這不僅對肌肉有好處，對身體健康也是有益的。

二、提高鍛鍊效率的三個動作

當我們鍛鍊手足無措，不知道從何下手的時候，可以參考下面這三個動作，來幫助我們提高鍛鍊身體的效率，這些動作可以幫我們拉伸身體，還能預防在高強度的訓練中受傷。

1、採用跪臥的姿勢向前拉伸

這個動作需要我們跪在地上進行，讓我們的臀部坐在雙腳後跟上，然後讓手臂向前拉伸，堅持十秒左右，再恢復原來的狀態，在做這個動作的時候，要注意自己的呼吸頻率，這樣可以減輕疲憊感，對於不熟悉這個動作的人來說，可以少做一些，不用堅持太長的時間，防止背部拉傷。

2、採用垂直的方式拉伸

和向前拉伸相比，垂直拉神需要我們准備一個槓鈴，用它來幫助我們完成這個動作，我們需要站在地上用手握住槓鈴，保持身體的平直，不能向下看，然後把槓鈴向上舉到腹部的位置，停留幾秒之後再放下去，槓鈴的重量需要我們根據自己的具體情況來調整，用合適自己的重量，才能出現更好的效果。

3、彎腰劈叉

很多人都知道這個動作是很多練舞蹈的人經常練習的，要進行這個動作是非常不容易的，需要不斷的堅持練習，這個動作難度也是比較大的，再進行這個動作的時候，一定要注意自己的安全，把手放在瑜伽墊上，腳分開，找到最舒服的姿勢，然後做空中劈叉的動作，感覺到自己的腿有被拉伸的感覺，就可以停留幾秒放下去了，重復幾組之後休息一下。

結語：上面的文章介紹了熱身的相關知識，我們有了具體的了解之後，一定要堅持科學的鍛鍊身體，不要讓自己的身體鍛鍊過程中受傷，在做上面三個動作的時候，保證自己安全的前提下，把每個動作都做標准，在鍛鍊身體過程中，我們不能急於求成，掌握好熱身運動的力度，才能更好的幫助我們鍛鍊身體 。