教你這3招，擁有和瑞典姐妹一樣，人人都羨慕的好身材

導語：隨著生活的日益豐富，健身也越來越普及，健身不再是男生的專屬，女生也加入擼鐵大軍，不論是在家，還是健身房，即使健身種類十分多樣，在健身的過程中，每個人都能找到適合自己的訓練方法，擁有自己的一本秘籍。

近年來，健身博主日益增多，花樣健身層出不窮，其中，一雙瑞典姐妹尤其出圈，名叫Linn Lwes、Madelen Ros。雖然她們的名字復雜，但是她們的健身花樣令人驚奇，自創許多新穎的健身動作，令人們打開眼界，充分滿足了好奇心。

她們令人驚奇的是她們健身的時候並沒有使用專業的機械，只是相互用彼此的身體來完成高難度的動作，她們也會分享日常的健身動作，曬出美美的照片，這讓她們在健身的同時也收獲了大量粉絲，不過粉絲關注的不是她們的好身材，而是她們的健身技巧。

兩個人的相互幫助使健身效果更加明顯，尤其是臀部，年紀輕輕的她們就已經練出了蜜桃臀，整個人顯得更加的性感，渾身散發出女性獨有的魅力。優美的身姿令人流連忘返，驚訝之際也學習了不少的健身技巧和方法。

憑借兩個人身體的相互配合來健身，其實很多人是做不到的，在驚奇的同時也是羨慕，羨慕之餘又是遺憾，畢竟誰不想擁有好身材呢？

今天這篇文章將為大家介紹一些簡單的練臀動作，想要擁有瑞典姐妹的同款身材嗎？趕快學習起來吧！

一、啞鈴負重箭步蹲

雙手各握啞鈴於身體兩側，挺胸抬頭，上半身保持挺直，調整呼吸，注意手臂不要彎曲。

一隻腿向前跨一步，另一隻腿保持不動，上半身一定要保持挺直，然後慢慢彎曲膝蓋、髖關節，下蹲，直至雙腿都下到90度，停留幾秒後，慢慢起身，肌肉用力，恢復原來站立的姿勢，注意調整呼吸，然後換交替雙腿進行，多重復幾組，可有效練臀。

二、深蹲開合跳

身體自然站立，雙腳分開與肩同寬或者比肩稍寬，但是不能比肩寬短。雙腿打開的同時雙手向上伸展合十，然後雙腿收回並攏，同時雙手下降置於身側，初學者可以使用一圈軟膠繩，綁到小腿上，有利於雙腿並攏。

雖然動作看起來不難，但是要做標准也並不容易，每天多做幾組，不僅有利於減肥，還能輕松打造完美的身材曲線。

三、半蹲側步走

身體自然站立，雙腿與肩同寬或者比肩稍寬，如果是初學者的話，建議准備彈力帶，纏在大腿處，雙腿打開至彈力帶不掉即可，膝蓋微曲，重心保持在兩腿之間，挺胸抬頭，雙手握住置於胸前。

眼睛向前看，然後橫向走，先邁出一條腿，保持穩定後，另一條腿跟上，如果使用了彈力帶注意步距，彈力帶一定不能掉下來，膝蓋要與腳尖方向一致，每條多種幾組，能明顯感覺到大腿處有明顯的酸脹感，可以有效鍛鍊自己的臀部。

結束語：今天為大家介紹的3個動作很適合初學者練習臀部，不知道大家有沒有學會呢？想要繼續了解的寶寶們可以搜索相關視頻學習，切不可急功近利，一定要量力而行，相信大家都能打造優美的臀部曲線！