神奇！減脂時期，5個小方法，提升基礎代謝，降低體脂率

導語：如今隨著天氣逐漸炎熱，不少的人也就踏上了減肥之旅，其實減肥的關鍵是減脂，減脂的目的就是降低自身的體脂率，減掉身體上多餘的脂肪，才能夠讓身體慢慢瘦下來。

很多減脂的小夥伴都不知道應該如何正確地減脂？今天小編給大家推薦5個方法，只要你能夠堅持兩到三個月，那麼你體脂就能夠下降6%，一起加油吧！

一，自己做飯不做外賣。

外賣雖然好吃而且非常的方便，但是大部分的外賣都是高油高鹽的。而且營養搭配非常不合理，建議大家在午餐的時候盡量選擇自己做飯，自己製作的健身餐，少油、少鹽，選擇一些低熱量和低油脂的食物，這樣能夠減少熱量的熱量。

二，多喝水。

每天保持2500毫升的水，能夠提升飽腹感，同時還能夠加速身體的代謝。多喝水，還能夠讓皮膚更白，同時代謝多餘的脂肪，促進血液循環，身體也會慢慢消瘦下來了。

三，每天做40分鍾運動。

對於沒有時間進行40分鍾系統性的訓練，可以把握每天的碎片化時間，利用一些空閒時間來做運動。比如常見的開發跳或者跳繩，深蹲訓練等。

以上的這些訓練都屬於高強度的有氧間歇性訓練，不僅能夠讓身體達到快速的燃脂狀態，還能夠消耗身體上的卡路里，讓你持續處於高速燃脂的狀態。

四，補充充足的蛋白質。

蛋白質是肌肉合成的原料，同時多攝入蛋白質。還能夠提升身體的飽腹感，減少熱量的攝入，對於提高食物熱效應，有著非常好的效果。

蛋白質在體內分解的時間越長，飽腹感也就更持久，這樣也就會減少其他熱量次數。

五，保持充足的睡眠。

在減肥時期，一定要保持充足睡眠，我們常說三分練和七分吃，剩下的90%都是睡眠，經常熬夜，也會導致體內皮質醇迅速上升，從而抑制脂肪的代謝。

只有堅持充足的睡眠，少熬夜，不僅能夠避免宵夜的攝入，還能夠讓你早晨起來神清氣爽，恢復年輕狀態。