普通人從0基礎開始健身，三個月後，身材會有哪些變化？

隨著全民健身的興起，越來越多的人開始去健身房進行訓練，堅持一兩天很容易，但是長期堅持自律，卻不是一件容易的事情。

經過研究表明，60%以上的人堅持健身不會超過半個月，90%以上的人健身不會超過三個月，而10%的人堅持健身最多半年就會放棄。而堅持健身一年以上並且持續堅持的人1%都不到，這些人都是比較自律的，身材相對來講也是比較的出色。

長期堅持健身的人是百里挑一，非常難得的。當你碰到一個肌肉型男或者是身材特別完美的女生一定要珍惜，自己不喜歡，不要嘲笑人家的身材，自律真的是令人敬佩的。

普通人堅持三個月，身材會有哪些變化呢？

外國一位小哥哥用自己的親身經歷給大家嘗試了，普通人健身三個月有哪些變化？在健身前，他是一位名副其實的小胖子，體重達到了117公斤，已經看起來有種中年油膩大叔的感覺。

從第一天開始打卡，他就每天堅持訓練一個小時，每周去健身房打卡4到5次，除了平常的有氧運動之外，他還進行力量訓練來強化自身的肌肉線條。

從來沒有開始過健身的他，在剛開始第一周是非常難熬的。他的體能非常差，第一天訓練他就堅持不下來，需要停好幾分鍾，再開始訓練。前一周身體上的肌肉傷痛讓他忍不住想要放棄，在剛開始健身是一個毅力的挑戰，只有熬過最初的痛苦，才能夠獲得身材上的蛻變。

健身最少要養成21天，堅持三周就會發現自己已經適應了健身的過程，不僅心肺耐力和力量有了明顯的提升，而且身上的贅肉也在不斷的減少，只有持續的堅持，才能夠取得更好的效果。

這位小哥哥除了在進行訓練之外，還戒掉了各種高熱量的垃圾食品，自己學著做減脂餐，雖然剛開始非常的難吃，但是隨著時間的推移，他也喜歡上了這種健身的感覺。

短短的三個月，說長不長，說短也不短，小哥哥的身材就發生了天翻覆的變化。從圖片上我們可以看出身上的小肚腩已經消失，而且也有若隱若現的腹肌線條，五官變得更加的立體，整個人的精神狀態也變得好很多，最重要的是看起來也更加的年輕，也沒有那種油膩的感覺。

想要看到健身的效果，最少要堅持三個月到半年的時間，因為自身的代謝和細胞需要90天才能夠完成一次循環，只要能夠管理好飲食，做好訓練，相信你也能收獲身材更完美的蛻變。

堅持健身，你就能遇到一個不一樣的自己，全新的自己，更加優秀的自己。加油，一起來堅持吧！