體脂率減到多少才能夠清晰地看到腹肌？

天氣越來越熱，肌肉男最驕傲的就是一身肌肉，撩開衣服，刀刻般的腹肌線條真的是讓人目瞪口呆。想想沙灘上一個自帶八塊腹肌的男生出現之後，眾人的目光都會轉移到他這樣的身材，如何不讓人心動？

很多小夥伴在春天的時候就開始努力，想要練出令人羨慕的腹肌線條，但是練了幾個月並沒有看到腹肌，反而肚子疼痛難忍。小編不得不告訴大家，想要練出腹肌，最重要的是要先減下肚皮上的贅肉，太高的皮脂率，腹肌只會隱藏在下面，就算再多的腹部訓練也是白搭，肚子只會越來越硬。

體脂率到底多少，才能夠看到清晰的腹肌呢？

一，體脂率3%到5%。

其實比3%到5%，一般的人達不到這種，只有高水平的健美運動員才能夠這樣肌肉線條。非常的明顯，而且全身皮脂率非常低，仿佛刀刻一般肌肉的曲線，也表現得非常完美。

二，7%到9%。

7%到91%般普通的健美運動員達到的水平，如果能長期保持這樣的體脂，身材一定不會差。

三，10%到12%。

正常人能夠達到10%到12%可以說是少之又少，這樣腹肌線條和人魚線都相當明顯，也是普通人都非常喜歡的身材。

四，體脂率15%以上。

15%以上的其實看不到任何的腹肌線條，此時雖然肚子並不大，沒有達到肥胖的標准，但也看不到任何的腹肌線條。

五，體脂率30%以上。

30%以上的體質可以說是一個標準的胖子，不少擁有將軍肚和大肚腩的男性體脂率都在30%以上。

當然，我們健身的目的很簡單，想要健康的身材和體型，我們能達到12%到15%的體脂率就能夠看到比較清晰的腹肌線條。

想要清晰的腹肌，最重要的就是運動和飲食相結合。簡單的有氧運動，每周堅持4到5次，可以選擇慢跑、快走以及劃船、游泳等項目。

若體脂率在30%以上，就需要長時間的進行運動，每周的有氧運動保持在五次以上，每次堅持40分鍾到一個小時。

將體脂率下降再進行腹部訓練，才能夠里應外合，練出清晰的腹肌。