五個練胸小技巧，4周胸肌增長1cm

根據研究顯示，男生對於胸肌的追求要大於腹肌。飽滿的胸肌也是每一個健身男士的最愛，好看的胸肌線條不僅散發著男性的荷爾蒙，而且還能夠顯得更加的強壯。

但是不少的小夥伴在練胸的時候都會覺得別人的胸肌更加的好看和飽滿，而自己堅持兩個月甚至三個月，更長的時間來練胸胸部的線條，總是不好看，那麼到底是為什麼呢？練胸其實也要掌握正確方法，能夠達到事半功倍的效果。

五個練胸小技巧，4周胸肌增長1cm

一，激活。

在正式胸部訓練的時候，我們要進行熱身和激活胸肌，這樣才更能夠讓胸部更好地發力。在正式訓練前，我們可以先做幾組伏地挺身來激活胸部的肌肉，胸部微微發熱，這時候訓練才會效果更加明顯。

二，休息。

胸部肌群屬於上肢比較大的肌肉群，不能夠每天鍛鍊，需要適當的休息。在一次胸部訓練之後，肌肉就會產生撕裂，需要休息兩到三天，給肌肉充足的休息時間，補充適當的蛋白質，才能夠有助於肌肉的增長。

三，全方位鍛鍊。

胸部肌群是由胸大肌、胸小肌、前鋸肌等肌肉群組成的，在訓練的時候，單純的一個動作是不能夠全方位刺激到胸肌。想要胸部肌肉生長的飽滿，除了堅持臥推之外，還需要進行夾胸、飛鳥等訓練動作，全方位的雕刻胸肌線條。

四，訓練的時候放慢動作速度。

在訓練的時候一定要多注重離心訓練，放慢動作速度，這樣能夠有助於肌肉的收縮，如果速度太快，身體大部分都會利用慣性完成，無法有效的刺激。

五，注意飲食。

所謂三分練，七分吃。想要飽滿的胸部線條在生活中一定要多注重自身的飲食，如果攝入過高的熱量，以及脂肪，不僅會導致胸部發展不均衡，而且更多的脂肪堆積胸部，是沒有任何力量的。

以上的五個小技巧也是練胸的時候大家需要注意的，不管是健身新手還是健身老手，只要能夠持續地堅持，掌握正確科學的方法進行胸部鍛鍊，才能夠讓胸部變得更加的飽滿和挺拔。