女性進入青春期之後就會出現月經,月經是一個女性正常的生理狀態,月經是否正常,也決定一個女性的健康標准。
但對於很多減肥和健身的小夥伴來講,每次到月經7到10天內都不能夠進行運動,感覺在浪費時間,生理期到底能不能進行運動呢?
答案百分之一百是可以的。在女性來例假的期間,可以進行中等強度的運動。此時健身不僅不會對身體造成傷害,而且還會給你的身體帶來非常大的好處。
雖然話是這麼說,但是在生理期運動的時候也一定要多注意,如果採用錯誤的訓練方式,也會給身體造成非常大的傷害。
生理期到底應不應該運動?
我們都知道,有氧運動能夠提升身體的溫度,血液循環也就會加速,能夠減輕經期內盆腔淤血,還能夠有效地改善腹部疼痛和宮寒的症狀。運動還能夠增加核心肌肉群,促進體內經血的排出,還能夠緩解月經失調和月經疼痛等不適的感覺。
生理期應該如何運動呢?
在文章的開始,我們說過生理期運動應該調節在適當和中等的強度,切記不要進行任何高強度的運動。
女性在進入生理期,體內的激素水平和細胞也就會進行重組的狀態,此時身體的免疫能力也是比較低下的。如果採用高強度的訓練,也會讓身體產生疲勞,不僅降低自身的免疫能力,而且還會導致身體受傷。
建議女性在生理期前三天,不要參與任何腹部的訓練動作,還要避免倒旋以及倒立,這樣很有可能引發經血倒流,出現感染。
女性在生理期應該練什麼呢?
一般來講,生理期的運動時間和運動強度都需要低一點,如果平時運動時間在90分鍾,那麼生理期應該將運動時間調整在30到40分鍾之間。
此外在生理期的前兩天,應該採用輕微的有氧運動。比如慢走20到30分鍾,這樣能夠減少腹腔的壓力,促進經血的排出。
在生理期第三天開始可以進行適當的拉伸,比如瑜伽或者普拉提等舒展運動,拉伸緊張的肌肉,促進身體內的血液循環。
在整理期4到5天之後,可以採用緩慢的有氧運動配上小重量的訓練,來慢慢地恢復訓練。
生理期應該如何吃呢?
女性在生理期是內分泌重組的一個過程,此時千萬不要採用節食減肥,應當多吃一些富含鐵的食物,能夠預防缺血性貧血。同時多補充高蛋白的物質,能夠加速體內毒素的排出,有助於減少月經帶來的疼痛。
女性在生理期可以食用一些新鮮的蔬菜和水果。比如全麥麵包、雞胸肉、綠色的蔬菜、燕麥片、玉米、紅薯等。
生理期一定要減少鹽分的攝入,這樣能夠減少生理期水腫。
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