有氧運動堅持30分鍾以上，才能起到減肥效果嗎？

如今人們的生活水平越來越高，大部分人都出現營養過剩的情況，肥胖也在逐漸增多。身體一旦肥胖，也就會出現各種各樣的健康問題，想要恢復苗條的身材，絕不是說說而已，要付出實際的行動。

很多人都知道管住嘴、邁開腿就是最好的減肥方法，看似簡單的兩件事，但很少人能夠持之以恆的堅持。隨著現在健身的興起，越來越多的效果伴也都開始通過健身塑造體型，有氧運動也被稱為減脂的「黃金」運動，唯一的缺點就是持續的時間較長。每次運動必須在30分鍾以上，才能夠起到減肥的效果，那麼事實真的是如此嗎？

想要通過健身減肥，有氧運動確實是非常好的選擇，有氧運動能夠促進體內的脂肪分解，對於降低體脂率，提升心肺耐力，有著非常大的好處，特別是對於從來沒有參加過健身的小夥伴，在健身初期，減脂效率會事半功倍。

有氧運動到底需要堅持多長時間呢？

在剛開始進行有氧運動的時候，身體會優先消耗體內的糖原，也就是我們常說的碳水化合物。在運動堅持到30分鍾之後，體內的糖原大部分也就消化殆盡，此時脂肪消耗的比重占得比較大。想要在運動中起到減脂的作用，最少應該堅持30分鍾之上，才能夠達到很好的燃燒效果。

堅持不了30分鍾，怎麼辦？

很多沒有訓練經驗或肥胖的人在剛開始運動的時候，體能比較差，無法一下子堅持30分鍾，那麼還能夠起到高效的燃脂效率嗎？

若一次堅持不了30分鍾訓練，可以採用不同強度的有氧運動進行訓練，如散步、快走、慢跑、單車、游泳等訓練，提升自身的心肺耐力和運動能力，也能夠達到快速燃脂的效果。

減肥多長時間才能夠看到效果呢？

若在健身的時候，堅持三天打魚兩天曬網，這樣減脂的效果是非常低的。每天堅持20到30分鍾的有氧訓練，也就代表著每天消耗的卡路里約在100到150大卡，堅持多長時間才能夠看到明顯的變化呢？

有氧運動減脂必須要堅持三個月以上，減肥不能夠急於求成，一定要保持充足的耐心，脂肪並不是一天長上去的，減脂也並非一天兩天就能夠達到很好的效果，只有持之以恆，才能夠收獲理想的身材。