韓國女孩大家都會怎麼看，是不是在印象中很多人都會覺得，在韓國的女生整容那都是家常便飯的存在，什麼自然美真的少得可憐，但是真實的情況是人家的醫美行業較為發達，所以全世界的人都去哪裡做整形。
但對於韓國女生卻不一定了，就像很多人誤解健身一樣，不少女生認為只要鍛鍊就會練成金剛芭比，但事實上並不是，就像今天給大家介紹的這位一樣。
她叫崔麗娜，是我們中國朝鮮族姑娘，但是現在一直生活在韓國，並且在韓國還是一個小有名氣的教練。
身高163cm的她擁有著99cm的蜜桃臀，放在她身上顯得格外的突出但不突兀的感覺，纖細且有力的腰部配上傲人的胸圍，真是好看的不要不要的。
再加上天生的高顏值，這可是沒有經過一點修飾的面容，讓她在網絡上收獲了一大批粉絲，高顏值與性感身材，有幾人能不喜歡。
當然這也離不開她刻苦的訓練，尤其是對腹部與臀部的鍛鍊，做有氧能夠讓你顯得苗條，但是翹臀卻是需要艱苦的訓練。
所以她每一次的訓練都會竭盡全力，當然她所收獲的是各種健美比賽的獎杯。這下你看到她的身材後還會一味地認為健身會讓你成為金剛芭比嗎？
鍛鍊只會讓你的體型越發的優美有力，所以不要被自己誤導了，認真鍛鍊一次，試試下面這套教程。
第一個動作：超人支撐
這個動作能夠很好地鍛鍊到背部肌肉，以及改善背部肌群的功能性，因為是徒手自重訓練，可以更好地去感受肌肉的發力感，並且還能夠提高運動中的安全性。首先俯臥於墊上，雙腳打開大約與肩同寬，腳尖點地，雙腿伸直膝關節微曲，大腿壓實地面小腿略微抬離地面，骨盆處於中立位腰背部挺直，腰腹核心收緊挺胸抬頭眼睛目視斜前方，雙臂打開置於兩耳側，伸直但肘關節不鎖死抬離地面。在做動作時，想像胸椎段脊椎逐節抬離地面，同時肩關節做內收肘關節做屈的動作，讓身體逐步抬離地面，雙臂擠壓後背感受背部肌肉壓力，然後緩慢還原初始位置，做的過程中要勻速呼吸，全程有控制的來做動作，每組15次共3組。
第二個動作：抬臂伸展
這個動作主要鍛鍊的是肩背肌肉的復合動作，首先跪姿跪於瑜伽墊上，雙腳間隔約一拳距離，雙腳腳尖踩實地面，雙膝跪地並攏，大腿坐於小腿上小腿平行於地面。腰背部挺直腹部核心收緊，身體略微向前傾斜，骨盆處一略微前傾角度，挺胸抬頭眼睛目視前方，雙臂伸直置於胸前，雙手對握啞鈴。做動作時吸氣准備呼氣發力肩關節作外展動作然後內收，感受肩束發力，回歸初始位置後進行上舉動作，舉至頭頂後稍作停留，然後回歸初始位置，做的過程中要穩定身體，勻速呼吸。每組10~12次共4組。
第三個動作：俯身拉背
這個動作主要鍛鍊背部肌肉，並且是單側逐次進行鍛鍊的，首先跪於瑜伽墊上，雙腳略微打開做穩定，雙腳腳背壓實地面，小腿於地面平行且壓實地面，大腿與小腿呈60度夾角，骨盆處於中立位，腰背挺直腹部核心收緊，雙臂下垂雙手握實啞鈴，挺胸抬頭眼睛目視斜前方。在做動作時，吸氣准備呼氣發力，背部發力帶動大臂向上屈肘抬起，感受背部擠壓，同時眼睛看向發力的一側。做的過程中要穩定身體有控制地進行動作。每組12次共4組。
這些動作幾乎在家都可以完成，所以只要你想嘗試都可以在任何地方進行，所以為了自己的身材試一試吧。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。
