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手臂太粗怎麼辦?教你6個簡單動作,輕松擺脫手臂上的贅肉

導語:女生最怕的就是肥胖了 ,尤其是四肢的肥胖,想遮遮都遮不住。一旦到了夏天,讓不少女生露出了原形,這也讓很多人開始苦惱。尤其是手臂較粗的女生,真的會拉低整個人的氣質 ,會顯得人格外的五大三粗。那麼手臂上的贅肉到底應該如何甩掉呢?

一、瘦手臂不是簡單事,有些事要格外注意

1、訓練強度不宜過強

2、訓練時間不宜過長

3、每個動作要做到位

4、根據自己身體狀況,不可盲從

5、補充營養很關鍵

6、運動前的熱身活動不能少

二、手臂太粗怎麼辦,教你6個簡單動作,輕松擺脫手臂上的贅肉

1、鶴禪式

具體做法 :首先以蹲姿進入,分開兩手與肩同寬,並且伸直兩手臂,手掌呈窩狀扣在地面上,政治好自己的重心 。將兩膝蓋內側分別扣在兩手臂大臂上 ,微微踮起腳尖,並可能地將兩腿向前伸,眼睛注視前方,身體稍微傾斜 。

2、輪式變體

具體做法:站姿進入,伸直兩手臂並微微向上 ,此時隨著手臂的帶動,將身體慢慢向後彎曲,一直彎曲到兩手臂的小臂貼近地面,兩手手心貼近。兩腿並攏伸直 ,讓背部盡可能地向上拱起 。

3、側板式

具體做法 :首先以下犬式進入,右手右腳分別著地支撐身體 ,此時使右腳腳掌與腿部成90度,隨後伸直左腿並向上抬高,使得左腳腳掌朝向上方 ,同時將左手臂伸直去拉住左腳腳掌 。保持身體穩定,眼睛注視正前方 。

4、肩倒立

具體做法 :首先下頜點地俯臥在地面上,保證自己的身體呈一條直線 ,兩手臂自然放置於身體兩側。在腹部下方放置一個輔助輪,慢慢將身體下半身盡可能高地抬起。

5、頭手倒立

具體做法:屈雙膝跪坐,兩膝並攏 。十指相握,兩手臂與手呈一三角形,隨後將頭部倒置放入「三角形」內。手心護住自己頭部 ,此時將兩腿伸直,提拉臀部 ,隨後雙腳離地抬高,使得自己的身體呈一直線。

6、前臂倒立

具體做法:首先,以下犬式進入 ,兩手臂貼在地面上 ,保證自己兩手臂的大臂與地面垂直。隨後腿向後抬起,穩定核心,保持身體穩定 ,兩腿在空中做出劈叉的動作。

結語:想瘦下手臂,不想讓自己總是「五大三粗」,甩掉手臂上的贅肉,其實很簡單。小編教你六個簡單動作,每天堅持練一練 ,瘦下手臂,甩掉手臂上多餘的脂肪,輕松擺脫手臂上的贅肉。