手臂太粗怎麼辦？教你6個簡單動作，輕松擺脫手臂上的贅肉

導語：女生最怕的就是肥胖了 ，尤其是四肢的肥胖，想遮遮都遮不住。一旦到了夏天，讓不少女生露出了原形，這也讓很多人開始苦惱。尤其是手臂較粗的女生，真的會拉低整個人的氣質 ，會顯得人格外的五大三粗。那麼手臂上的贅肉到底應該如何甩掉呢？

一、瘦手臂不是簡單事，有些事要格外注意

1、訓練強度不宜過強

2、訓練時間不宜過長

3、每個動作要做到位

4、根據自己身體狀況，不可盲從

5、補充營養很關鍵

6、運動前的熱身活動不能少

二、手臂太粗怎麼辦，教你6個簡單動作，輕松擺脫手臂上的贅肉

1、鶴禪式

具體做法 ：首先以蹲姿進入，分開兩手與肩同寬，並且伸直兩手臂，手掌呈窩狀扣在地面上，政治好自己的重心 。將兩膝蓋內側分別扣在兩手臂大臂上 ，微微踮起腳尖，並可能地將兩腿向前伸，眼睛注視前方，身體稍微傾斜 。

2、輪式變體

具體做法：站姿進入，伸直兩手臂並微微向上 ，此時隨著手臂的帶動，將身體慢慢向後彎曲，一直彎曲到兩手臂的小臂貼近地面，兩手手心貼近。兩腿並攏伸直 ，讓背部盡可能地向上拱起 。

3、側板式

具體做法 ：首先以下犬式進入，右手右腳分別著地支撐身體 ，此時使右腳腳掌與腿部成90度，隨後伸直左腿並向上抬高，使得左腳腳掌朝向上方 ，同時將左手臂伸直去拉住左腳腳掌 。保持身體穩定，眼睛注視正前方 。

4、肩倒立

具體做法 ：首先下頜點地俯臥在地面上，保證自己的身體呈一條直線 ，兩手臂自然放置於身體兩側。在腹部下方放置一個輔助輪，慢慢將身體下半身盡可能高地抬起。

5、頭手倒立

具體做法：屈雙膝跪坐，兩膝並攏 。十指相握，兩手臂與手呈一三角形，隨後將頭部倒置放入「三角形」內。手心護住自己頭部 ，此時將兩腿伸直，提拉臀部 ，隨後雙腳離地抬高，使得自己的身體呈一直線。

6、前臂倒立

具體做法：首先，以下犬式進入 ，兩手臂貼在地面上 ，保證自己兩手臂的大臂與地面垂直。隨後腿向後抬起，穩定核心，保持身體穩定 ，兩腿在空中做出劈叉的動作。

結語：想瘦下手臂，不想讓自己總是「五大三粗」，甩掉手臂上的贅肉，其實很簡單。小編教你六個簡單動作，每天堅持練一練 ，瘦下手臂，甩掉手臂上多餘的脂肪，輕松擺脫手臂上的贅肉。