英國90後美女，熱愛健身，身材火辣完美至極！

目前的模特界基本屬於90後新生一代的舞台了，許多曾經風靡一時的模特都因為年齡的關系而慢慢退出了這個艷麗的舞台。本文要介紹的這位90後模特名叫Bethany Lily April，是一名身材火辣顏值超高的英國人。

大家健身的目的都是什麼呢？想要寬厚的肩膀？迷人的胸肌？亦或充滿力量的腿部！但是我想更多的人健身首先想要練就的應該就是腹肌和馬甲線吧。

可是我們都知道腹肌是不容易練出的，有個決定性因素就是，體脂率！如果男生體脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那麼你首先要做的就是減脂，不然練多久沒用的，你的腹肌還是會被脂肪遮蓋住。

想要塑造有型的腹肌，必須要有一個完整的健身計劃，而不是只單單訓練腹部。想要好身材，就要全身都鍛鍊到，比如胸部，肩部和腿部，至少一周要鍛鍊3次才能整體練出好身材。

而在健身計劃中，起關鍵作用的，還是飲食。不能為了減脂就不攝入必須的營養，這樣只會導致肌肉流失，在健身期間，只要注意不要攝入高油高鹽食物，不要吃油炸，高熱量的東西，戒菸戒酒，多吃一些高纖維的穀物，蛋白質和蔬菜水果。

還要注意多喝水，可以適當的喝一些綠茶，能夠抑制脂肪的堆積，幫助我們減脂。再鍛鍊腹肌的時候，側面的肌肉組織比較多，需要多訓練，當體脂率下來後，腹肌就會線的根有線條感了。對於那些沒有健身基礎的人群來說，鍛鍊腹部的時候，一定不要強度太大，避免拉傷腰部的韌帶。

今天我們也為大家介紹7個鍛鍊腹部的動作，幫你更好的訓練腹部肌肉，快速練出馬甲線。

動作一：V字支撐，做3組，每組20次

動作6：剪刀腿，做3組，每組20次

動作7：屈腿卷腹，做3組，每組10次

以上7個動作，每天堅持練習，只要一個月的時間，腹肌就會顯出形狀，在練習的同時，可以配合有氧運動，進行燃脂，再加上飲食的控制，很快就能打造屬於你的帥氣腹肌。