想做練腿狂人？可以試試這幾個動作，讓你輕松擁有金剛腿

導語：所謂的練腿狂人，是對腿部肌肉的塑形成為一種瘋狂的迷戀，幾乎每分鍾都在想著如何把腿部打造的更加健美，今天我們介紹的這些動作。也許你從未嘗試過，不過鍛鍊效果不是一般的好，不是小編在這里自吹自擂，那是實踐總結出來的經驗，接下來讓我們行動起來，把雙腿肌肉虐到底。

一、用力量鍛鍊雙腿我們應該注意哪些問題

腿部力量的增強是人們行動的根基，同時也是全身力量的源泉，這是因為我們腿部的肌肉含量占全身肌肉的70%，所以提高它的力量，才能配合上肢完成力量訓練，同時提高整個身體的肌力，更好的促進健身運動，但是我們在訓練中，往往忽視腿部鍛鍊的要領，導致鍛鍊效果降低，嚴重的會造成雙腿的受傷，故而當我們用力量鍛鍊雙腿的時候，應該注意以下問題。

1、在我們進行力量鍛鍊之前，給肌肉進行熱身和伸展活動，讓關節和韌帶組織的活動范圍變大，提高運動肌肉的溫度，更好的激活運動內髒器官的功能，讓它們提前進入訓練階段，為更好的提高鍛鍊效果打下基礎，建議在力量鍛鍊前，進行高抬腿、跑步以及側腿鍛鍊，重點熱身的時間控制在5-10分鍾，選擇的針對性的熱身動作。

2、訓練者可以嘗試一次高負重的練習，為准確的制定訓練計劃做好准備，如果我們能夠很輕松的駕馭高負重練習，那麼在制定訓練計劃的時候，適當要提高訓練強度了，相反身體不能適應這種強度的訓練，那麼我們就要降低訓練強度，讓自己的腿部鍛鍊無憂更加安全。

3、保證充足的睡眠，讓疲勞的肌肉有恢復的時間，更好的提高訓練效果，建議睡眠時間保證在8小時，如果時間允許把時間控制在9-10小時左右。

4、練腿的時候，也要關注到熱量的攝入，做到管住嘴、邁開腿，可以採用少量多餐的飲食模式，讓消耗的熱量大於攝入的熱量，但是千萬不要節食，建議主食以碳水化合物、優質蛋白質、水果、蔬菜為主，最大限度的阻止脂肪在體內囤積。

5、力量訓練時，總會遇到訓練平台期，我們健身者這時要重新調整訓練計劃，可以更改進階動作，讓肌肉得到新鮮的刺激，也可以增大訓練強度，採用遞增或者遞減的方式，讓雙腿的肌肉刺激度有所變化，提高鍛鍊水平。

二、如何進行金剛腿的打造

動作一：啞鈴杯式窄距蹲

這個動作是將雙腿並攏來做深蹲的動作，雙腳之間的距離比肩部要窄，它又被稱為並腿深蹲，它的訓練優點表現在可以刺激雙腿股四頭肌的外側肌肉，同時對於大腿後側的膕繩肌和臀部肌肉也有很強的刺激。

動作二：啞鈴折疊蹲

在訓練者做弓步的時候，大腿的股四頭肌會控制膝關節的下沉速度，並且發力讓身體向上直立，而這時的臀肌在髖關節的控制下，做向下深蹲的動作，訓練者在負重的情況下，更好的增強了大腿肌肉的刺激。

動作三：臀橋

這個動作看似是對臀部肌肉進行的刺激，但是在向上挺起的時候，大腿前後側肌群會收縮發力，讓雙腿向上挺起重量，當然這時我們感受到的就是雙腿和臀肌的發力。

結語：練成金剛腿並不難，但是需要訓練者選對動作，持之以恆的完成周期訓練計劃，一般我們每周訓練雙腿，安排時間在2-3次，其它時間訓練者可以用有氧運動進行放鬆腿部肌肉，緩解鍛鍊時的疲勞。