低位拉力器十字夾胸，你是否了解？掌握相關動作要領及注意事項

導語：說到拉力器十字夾胸訓練動作，很多健身人士都不陌生。現在越來越多的健身人士比較喜歡去健身房進行訓練。那麼拉力器十字夾胸就是健身房當中使用頻率較高的一項訓練器械。該訓練器械大概分為三種。高位拉力器夾胸，中位拉力器夾胸，以及低位拉力器夾胸三種訓練方式。訓練方式不同，所著重鍛鍊的肌肉部位也會有所不同，當然這三者都是鍛鍊胸部肌肉的訓練動作，今天小編在這里著重給大家說一下低位拉力器夾胸的一些簡單內容。該訓練器械的動作教程是怎樣的，訓練過程當中哪些注意事項是需要了解的？作為健身新手，剛開始學習健身常識時，這些都是我們學習的第一步，那麼讓我們一起來了解一下吧！

01了解低位拉力器夾胸訓練動作的相關動作要領，讓你能完成訓練

1、低位拉力器夾胸的動作要領

不論是哪種拉力器，夾胸的訓練方式，使用的訓練器械都是同一種。那麼今天所說的低位拉力器夾胸。在訓練之前，我們要將滑輪調到器械最低的位置，並且選擇適合自己的重量。雙手握住訓練器械的把手，站在訓練器械的正中間，一個腳可以稍微向前伸出，並且略微彎曲。

准備姿勢了解之後，我們了解一下動作過程，兩只手需要向上提，並且兩只手需要相互靠近，在相互靠近的過程當中，手肘時刻處於稍微彎曲的狀態。

2、高出肩膀位置停下

當我們雙手的位置差不多到了肩膀高度之後，繼續向上拉直到我們的手掌心，能夠面向自身。在訓練動作最後一半的過程當中，一定要始終去緊縮胸部肌肉的上部。

動作最高點時需要短暫停頓並且緊縮胸部肌肉，之後再有控制地放回到最開始的位置，如此反復進行該訓練即可。

對於單關節的訓練動作而言，小編推薦將該動作放在訓練的最後去做，低位拉力器夾胸訓練動作也是如此。當然，除此之外，該訓練動作也有其他的訓練方式，比如說我們可以通過該訓練動作完成預先疲勞訓練法。

那麼此時就需要將該訓練動作放在整個訓練計劃的最前邊去做，緊接著再去做一些運動強度相對大的。復合動作，比如說槓鈴臥推動作或者啞鈴臥推動作等，這兩者動作的相結合，能夠更深層次的刺激到胸部的肌肉。但是該訓練方式比較適合一些專業健身人士，健身新手不要盲目的去嘗試。

結語：以上就是關於低位拉力器十字夾胸訓練動作的一些簡單內容。作為健身房的常見動作，然而很多健身人士的了解認知並不是很充分，希望今天通過該訓練動作的動作要領以及該訓練動作的訓練計劃。能夠讓大家對該動作有一個更深的認知，並且知道在接下來的健身和訓練計劃制定時，如何安排該訓練動作才能讓訓練效果更加好一些。