蝴蝶機夾胸訓練的常見問題，是否了解正確答案，健身的你需要學習

導語：現在越來越多的人比較喜歡使用固定器械去進行相關鍛鍊，尤其是對於健身初學者，因為很多健身新手在剛開始選擇訓練動作時不知道如何選擇。而且很多動作在訓練過程當中有一定的難度，如果不注意的話，很有可能會出現運動錯誤，最終導致無法看到訓練效果，尤其是一些自重訓練動作。所以他們就比較喜歡練習器械訓練，器械訓練相對容易，上手相對簡單，相對安全一些，而且器械訓練的訓練強度針對於健身初學者而言完全足夠了。那麼接下來讓我們了解一下固定器械當中比較常見的蝴蝶機夾胸訓練，作為經典的胸部訓練動作，很多方面的常識健身新手還不太了解，小編就給大家詳細的說一下，希望能夠幫助到大家。

01了解蝴蝶機夾胸訓練動作的目標肌肉？如何鍛鍊不傷肩？

1、目標肌肉

通過名字就能看得出來，該訓練動作主要是用來鍛鍊胸部肌肉的訓練動作，這是毋庸置疑的，但是每一個動作都是有側重點的。該訓練動作主要鍛鍊的是胸肌的中部，但是除此之外，該訓練動作還有一個好處就是能夠幫助我們雕塑胸部的線條。讓我們的胸部肌肉線條更加清晰一些，相信這是很多健身人士進行胸部訓練的主要目的。

2、如何鍛鍊不傷肩？

整體而言，該訓練動作的結構和我們正常的生理結構是有一些違背的。在完全放鬆的時候，剛開始嘗試該動作就會覺得非常別扭，尤其是肩膀部位，甚至感覺有點快要受傷的現象。想要進行蝴蝶機夾胸訓練不傷害肩膀的話，那麼小編給大家說到的這幾個建議就需要著重了解。

首先在訓練之前需要做到充分的熱身重量，從輕重量開始選擇，慢慢的增加重量，根據自己的運動能力所決定。飛鳥類的動作，一般正確的訓練方式是多次數，輕重量的，並不是所有的訓練動作重量越大，訓練效果就會越好。

在訓練過程當中要注意沉肩，蝴蝶機夾胸訓練動作有一個常見的錯誤，就是三角肌借力。那麼沉肩就能很好地避免這一點，而且肩膀也不容易受傷。

當我們慢慢松開訓練器械的時候，需要緩慢地吸氣。只要不選擇特別大的重量，並且能夠保證規律的呼吸就足夠了。

2、手臂狀態

在整個蝴蝶結夾胸訓練過程當中，手臂都應該是微微彎曲的狀態，即使在最後我們的兩個手碰觸到一起也應該處於彎曲狀態。如果在做蝴蝶機夾胸訓練過程中找不到訓練的感覺，很有可能是手臂出現了問題。手臂伸直並不是說無法看到訓練效果，但是如果手臂伸直的話，想要鍛鍊到胸肌的中縫幾乎是很難的。

結語：蝴蝶結夾胸訓練動作這幾個問題大家是否有了一定的了解呢？這幾個問題是該訓練動作當中出現頻率較高的問題，那麼今天給大家總結了一下，希望大家能夠對該訓練動作有更深的認知，作為固定器械當中使用頻率較高的動作，訓練效果方面是不容小覷的。以上所說的這些內容是否解決了大家對該訓練動作的一些疑惑呢？希望能夠幫助到大家。