這四個動作讓你擁有翹臀美腿，堅持下去就會收獲不一樣的自己

導語：隨著生活節奏的加快，我們可以發現現在的大多數人，都逐漸注重健身鍛鍊，去健身房的次數也越來越多，慢慢的也熟練掌握了一些健身動作。

眾所周知，一個人的身材是否完美，70%是由臀腿部分決定的。當我們的臀腿部分有明顯的線條感時，整個人都會散發不一樣的魅力。因此有許多人，更加注意鍛鍊臀部和腿部的肌肉群。

當我們進入到臀部和腿部的練習過程中，我們就會發現臀腿部位的鍛鍊給我們帶來的好處，不是只有我們表面認識的那些。

首先鍛鍊臀腿部分，可以延緩腿部肌肉的衰老，可以鍛鍊我們雙腿的力量，讓我們的腰部可以得到一個更好的保護。如果我們的雙腿軟弱無力，是有很大的可能，讓我們的脊椎無法支撐起我們的身體，這時候就很有可能會損傷脊椎。

當我們鍛鍊臀部的時候，還可以改變我們的腿型，不僅可以改善扁平臀打造蜜桃臀，還能夠提升臀線拉長我們腿部的線條感，讓我們的雙腿看起來筆直修長。而且我們在鍛鍊腿部的時候，還可以讓我們的膝蓋變得更靈活，所以臀腿鍛鍊，對於大長腿來說必不可少。

第三個動作，相撲式深蹲

做這個動作最重要的是要選擇與自己重量相匹配的槓鈴，不要過重，也不要過輕，舉起槓鈴放到肩上，然後按照弓步蹲的方法進行鍛鍊。對於新手小白來說，剛開始的時候也可以雙腿一起下蹲，等到身體機能適應後，在選擇弓步蹲。

以上小編分享的四個動作都可以，很好的鍛鍊臀部和腿部的線條。剛開始的時候可能動作做不規范很吃力，不要氣餒，咬牙堅持下來，循循漸進的增加強度，切忌不要一口吃成胖子，以免身體受傷。

結束語：對於新手小白來說，當我們剛剛進行臀部的健身訓練時，不要盲目的跟風訓練，一定要根據自己的身體狀況制定最適合自己的訓練方法，堅持下來，才能收獲完美的身材，才可以讓自己的臀腿線條更加富有美感。