鍛鍊完放鬆肌肉，是選筋膜球還是泡沫軸，1篇文章告你哪個更適合

咱們為什麼要強調一調下按壓類，顯然按壓類需要的是器械，如果你力氣大，你可以拿手進行一個按壓的放鬆，但實際如果你用手，你需要自主的去發力，效果會隨著力氣降低而降低，所以慢慢的我們用器械去代替人手。器械來說，咱們先說第一個最常見的泡沫軸。但是各個泡沫軸都有著不一樣的區別，很多人會說是長短粗細的區別嗎，其實這個時候我們需要關注它們表面的材質。

泡沫軸的區分

首先就是通體光滑的這類泡沫軸，輕輕按壓上去有一定的硬度，同樣還有一種也是一個光滑的表面，但是這個時候按壓的時候，你才發現它相對於前一個來說，它質地更軟，這兩如果是新手之前沒有經歷過按壓的，建議使用相對於軟一點泡沫軸進行按壓，因為軟制的泡沫軸按壓起來痛的沒有那麼明顯，也就是你最開始身體還不適應這種痛感的時候，建議從輕的痛感開始，避免你局部產生猛烈的痛感造成的不適感。

所以對於新手來說，稍微軟一點的，能夠幫助你放鬆的表皮筋膜，而隨著你的訓練水平提高，對疼痛的耐受力逐步地提高，可以慢慢過渡到偏硬質的泡沫軸，它也就是之前提到的那種。如果你有一定的訓練經驗，那就建議同樣都是光滑的那就使用比較硬一點的。

而還有一類就不是這個軟硬的程度的區別，而是它表面的些凸點，凸點相對於軟質，硬質其局部按壓能力更強，也就是我們同樣壓一塊肌肉，接觸點更少了，壓強更大了，所以它痛感將會更上一層樓，也就是他不適合我們新手去按壓，他按壓的位置更深層，但實際上你按壓上去，輕輕按壓的時候就產生明顯痛感的時候，你就不敢去發力了，但那時也沒有達到它應該達到效果，所以對於新手的一個選購建議來說，我們從偏軟質光滑泡沫軸之後開始，慢慢的隨著能力提高，開始用光滑的硬質泡沫軸，之後是採用凸點類的泡沫軸。如果我們追求更殘暴與刺激的感受，還有第三類的泡沫軸可以選擇，就是狼牙棒級別的。

筋膜球的作用

除了泡沫軸以外還有一種放鬆器械就是球類，咱們再來說一。而球類也有區分，有單球與雙球的區分，單球也叫筋膜球、膠球、按摩球，而雙球類的叫花生球，非常形象地描述了它的外形，像一個花生的樣子，這兩個有什麼區別？實際上這兩個是完全不可以取代的。筋膜球相對於泡沫軸來說，它是點對點的能夠更精準地刺激到目標點，我們可以用泡沫軸放鬆大腿前側，但是如果使用筋膜球去放鬆大腿前側，就需要找20個點以上才能放完大腿的放鬆，如果用泡沫軸2-3個點就能放鬆完。

這個小球由於它的結構特性，它適用於更細小的集群，所以對於球和泡沫軸來說，無法取代，對於單球和雙球來說，同樣無法取代，雙球由於它的結構特點，球在兩側，中間有一個深深的凹槽，所以它適用於放鬆中間是骨頭，兩邊是肌肉的結構，那很顯然類似豎脊肌是不是中間是脊柱，兩邊是兩邊肌肉的結構，所以對於這樣肌肉的放鬆，花生球要比泡沫軸更好，因為泡沫軸直接擠壓脊柱的話，會直接按壓到棘突反而會引起刺痛，打到無法放鬆的肌肉，所以我們選擇結構上更合理的花生球，來代替泡沫軸。

所以這就不難看出，針對不同位置的肌肉進行不同的放鬆，是很有必要的，這下更加清楚如何合理使用器械放鬆了吧。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。