21歲女孩愛健身，身材凹凸有致，呈現完美曲線，堅持運動或是關鍵

導語：隨著科學技術的發展，網絡開始變得發達，因此現在出現很多的有名的網紅，有一些比較優秀的網紅比明星的名氣還要大，

網紅小姐姐是大家想看到的，特別是受到很多男性朋友的歡迎，今天和大家介紹的就是一名漂亮的00後小姐姐。

從照片中我們可以發現她的身材非常的有型

其實她原來非常的胖，因為出於好奇，自己開始走進健身房，經過教練的推薦開始進行北歐風的健身方向發展，她的健身道路非常的關鍵，因為她是一個非常有計劃的女孩，每一個階段都會給自己定下一個小目標，因為她想在自己上大學之前見到一個全新的自己

她在早期的減脂過程中也走了不少彎路，並且她也曾將選擇節食等不健康的減肥辦法，

這樣對身體有害的減肥辦法很快的就被女孩制止，因為她感覺這樣損害身體健康的減肥辦法並不是自己想要的，

因此她開始用自己的行動來征服自己，開始進入到健身的行李中，

相反，她開始進行重量訓練和各種熨燙運動，讓她的肌肉收縮更多，減少脂肪並增加肌肉質量。

很多人都好奇她是如何訓練的。她說，她通常每三天休息一天，每天都會進行一些有針對性的訓練，幾乎都是她自己做的。

她還說：每周練習幾次。其實，你不需要太糾結要練什麼。一周的每一部分都必須練習一次。

她最喜歡的兩項健身經典是硬拉和臀部推舉。一起來看看怎麼做吧！

動作一、更好地保持身體的線條

首先雙腿跪資健身器材上，然後保持上身慢慢的向下，，到達你能承受的點，在慢慢的回到原點，如下圖所示。

動作四、

還有一個塑造大腿內外和腰部肌肉的動作，就是趴在松緊帶上，在瑜伽墊上抬起雙腿，雙手支撐上半身，伸展大腿，拉伸大腿。

大腿彈力帶向上。這個動作不僅可以鍛鍊大腿的內收肌，還可以鍛鍊臀部肌肉（臀大肌、臀中肌和臀小肌）和腰部肌肉（主要是外側腰和腹外斜肌）

6、仰臥分腿前伸卷腹

仰臥，腹部向前伸展

做仰臥練習，然後達到放鬆練習。上半身遵循仰臥位並保持緊貼地面。雙臂應在身體前方，然後伸直向前。將雙腿分開一小段距離後，進行膝蓋彎曲練習。

彎曲膝蓋後，慢慢靠近雙腳，由內向外慢慢打開膝蓋。保持上半身和背部緊貼地面，收腹同時繼續擠壓腹部。

保持雙手向前並移動身體運動姿勢，直到手臂可以伸展到一定程度，然後在頂點停留一個。停留一段時間後，腹肌應向內收緊，保持向內的姿勢。動作完成後，繼續練習，然後反方向繼續。

這個動作難度不大，可以達到很好的鍛鍊效果。在鍛鍊過程中，您只需要做好准備和伸展運動。反復練習多次可以達到很好的效果。

使用基本的貓跪姿，手臂和大腿垂直於地面，與地面成 90 度角。自然呼吸後，向前看。自然吸氣，抬起頭向前看，降低背部並將臀部抬高成「U」形。呼氣，抬起你

結語：21歲的女孩都擁有完美的身材了，你還躺平嗎！人們都說，身體和靈魂必須有一個能跟得上，當靈魂無處安放的時候，需要身體的帶動，才能尋找到棲息地，趕快動起來！

趁夏天結束前再魅力一把！長期對你健身的堅持，現在努力成為自己想要成為的人，如今已經如此優秀的她，帶著自信的光芒，和健美的身材，無論走到哪裡都會成為一道靚麗的風景線，能夠堅持健身的人具有很強的自律性，自律才能給予自己更多自由！