54歲大叔逆天童顏，脫掉衣服後引網友尖叫：我可以！

今天肌肉哥要給大家介紹的這個男人，也讓網友直呼「逆天童顏」！

身高1米85，穿衣顯瘦脫衣有肉…活脫脫理想男友的模樣~

而令所有人都沒想到的是，這樣一位絕世美男今年已經54歲了！

完全看不出啊，看著頂多30吧~

他叫ChuanDo，是一名來自新加坡的攝影師！

當其他男人四五十歲早已挺起了啤酒肚，或是在家帶孫子，或是在公園玩雜技，他卻依然保持著一副30歲的顏值和身材，簡直絕了！

要說已經54歲，還能撩起衣服秀腹肌，身材狀態分分鍾碾壓年輕小鮮肉，這真不是一朝一夕就能實現的！

臉蛋的保養需要精心護膚，而保持好身材就必須通過日復一日的鍛鍊了。據ChuanDo透露，他每周至少要去健身房舉鐵四五次，通常以力量為主，同時搭配有氧燃脂，其他時間還會去游游泳、到戶外跑跑步。

男人一到中年，體型就會急速下滑往橫向發展，最典型的特徵就是發福收獲啤酒肚。所以，減脂一直都是健身的重要課題！

而跟很多老鐵單純做有氧比起來，最佳的燃脂方式其實是把力量訓練和有氧訓練結合起來。每次先做器械訓練提高心率，然後再做有氧練習，這樣能迅速進入脂肪燃燒狀態，效果槓槓滴！

54歲還能擁有嘎嘣脆的六塊腹肌，除了堅持健身之外，也跟健康飲食密不可分。

為了保持好身材，他不會為了瘦而刻意節食，但他吃的都非常健康，少油少鹽，蔬菜幾乎都是水煮，注意蛋白質和碳水的合理搭配！

我們平時可以通過合理飲食習慣，來提高身體新陳代謝，讓自己變身易瘦體質：

1、每天吃飯時間設定在早8點到晚7點之間，三餐或幾餐盡量在這個時間段內搞定，更有利於減脂；

2、多吃富含纖維素的食物，能增加飽腹感並促進消化；

3、一定要多喝水！多喝水除了補充出汗造成的人體水分流失，還能提高身體的新陳代謝率，加速燃脂。

4、不過，想要易瘦體質，不如真正降低體脂，除了保持足夠的訓練哦。

下面這套超火的Tabata教程大家不妨get起來，每次練完器械再跟著做三個循環，跟啤酒肚說拜拜！

高抬腿

做20秒，休息10秒

波比跳

做20秒，休息10秒

交替深蹲

做20秒，休息10秒

俯臥屈膝

做20秒，休息10秒

跳繩

做20秒，休息10秒

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