可能大家也都關注了最近兩天的新聞
趙麗穎和馮紹峰離婚了
作為穎寶的粉絲，七七祝福她越來越好~
作為娛樂圈的拚命三娘
趙麗穎的演技一直備受好評
當媽後，依然少女感滿滿的身材也是受到粉絲好評
比如，之前她就因為美背上過熱搜~
在微博里曬出的健身美背照
性感有力，平滑有力的背部線條
實在太美了！
穎寶的背部怎麼可以這麼美？
怎樣打造流暢的背部線條？
今天七七就給大家來一篇
——「背部肌肉打造科普」
人體的背部肌肉包括：背闊肌，斜方肌和豎脊肌，以及其他重要肌肉。
想要漂亮有力的背部線條，就要針對專門的肌肉群進行打造。
練背有什麼好處？都說「新手練胸，高手練背」，背部的體態關系整個人的狀態。
男人練背
可以更陽剛，更有男人味！
女人練背
可以增加氣質，體態更完美！
那麼怎樣擁有好看的背呢？
可以從兩方面進行打造：
首先：要進行上背訓練，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌以及肩袖肌群，可以提升背部力量。
其次：是要進行下背訓練，提升腰椎穩定性，預防腰痛（大重量的硬拉、深蹲等動作不建議練習）。
背部訓練應該進行什麼動作？
動作一：反向劃船
高效鍛鍊中背部、上背部、三角肌後束、斜方肌、菱形肌。可以幫助女性糾正胸背部發展中的不協調，讓背部肌肉主導發力，而不是肱二頭肌發力，可以更加有效的訓練。
動作二：高位下拉
感受背部肌群發力，可以很好的鍛鍊背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後束，斜方肌和菱形肌。
動作三：俯身單臂啞鈴劃船
有效刺激背部兩側肌肉，增加動作幅度與靈活性，選擇適合自己的重量，動作做起來更舒適。
動作四：俯臥挺身
1組10-12次，腰部發力
動作五：半式伏地挺身
一組10-15次
拉伸腹直肌，收緊背部肌肉
動作六：俯身背部飛鳥
一組15-20次
鍛鍊肩部外旋肌，背部挺直，不要聳肩
練背的王牌動作，學會了嗎？
開練吧！
（圖片，資料來源百度網，侵刪）
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