減脂期不想肌肉流失，5個方法讓你保持強壯。

對於健身者來說

肌肉可謂來之不易

想練就一身健碩的肌肉

其中的辛酸難以言表

因此

健身者最為害怕的

就是肌肉會白白流失

特別是在減脂期

脂肪被消耗的同時

肌肉竟然也莫名其妙的流失

也許

你一覺醒來

發現胸肌”罩杯”變小了

肱二頭肌沒有之前大塊了

這時候的你，是不是嘴上MMP，心裡只想哭哪，那麼要怎樣在減脂的同時，防止肌肉量白白流失呢？

一、控制好有氧鍛鍊強度。

我們在減脂的過程中，要把控好有氧訓練的強度，不要一次性就訓練2~3小時，這樣的過量訓練會消耗你的肌肉；

每次有氧訓練時間應該控制在45分鍾左右，只要保證好訓練中的質量，這45分鍾就可以讓你得到非常好的減脂效果。

二、不要吸菸喝酒

吸菸影響我們的呼吸系統，使得肌肉對氧氣的利用率減少，從而導致肌肉的爆發力下降，健身效果也被減弱；喝酒會影響荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙是我們肌肉增長和恢復必不可缺的。

喝酒會在一定程度降低我們身體分泌睪酮激素的水平，進而就會讓我們的肌肉塊長得不大，因此戒菸戒酒非常重要。

三、不拒絕碳水化合物和蛋白質的攝入。

有些人覺得減脂期間不能吃主食，甚至是拒絕碳水化合物的攝入，這種做法顯然是不利於減少肌肉流失的。另外，攝入足量的蛋白質雖不能阻止肌肉的分解，但對於身體各肌肉組織的修復是非常重要的。

四、保持充足的睡眠時間

減脂期間身體是非常疲憊的，因為你的訓練量會很大，訓練的內容也多；如果在這個訓練階段中，休息時間沒有保證，身體就得不到恢復，還會消耗自身的能量，說白了就是肌肉；因此，充足的休息時間非常重要。

五、補充支鏈胺基酸

支鏈胺基酸是可以使生物體沒有任何副作用的讓肌肉高效獲取能量、增強肌肉，且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失的重要營養物質。