不要害怕擼鐵，它可以讓你變更美，真正會減脂的人都在做力量訓練

減肥是大部分人都面臨的一個問題，很多人都知道減肥需要做有氧運動，認為有氧運動可以刷脂，力量訓練都知道是增肌的必需練習項目，但其實減脂的時候更需要力量訓練，舉鐵可以讓你變成萬人迷的比基尼女神，也能讓你變成健美選手的「金剛芭比」重要的是方法、方法，記住好身材並不是瘦出來的，而是練出來的。

首先了解一下什麼是力量訓練？

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式，不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。

中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率，而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型，可以說力量訓練無論是減脂，還是增肌都不可缺少的一個環節。

減脂期間為什麼要做力量訓練？

1.力量訓練的本質是撕裂肌肉，通過補充營養，充分休息，肌肉得到生長，肌肉含量大的人，基礎代謝高，消耗的就更多，運動效率更高，瘦得更快。

2.力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼，增加人體的肌肉量，降低體內的脂肪，達到理想的減脂效果(是減脂肪，不是減體重)，力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥，還能夠避免體重反彈，因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結合力量訓練。

3.力量訓練能夠提高人體的基礎代謝，促進燃脂，正真讓你實現躺瘦的利器，想要降低身體脂肪，肌肉是人體的耗能器官，肌肉的流失，也就意味著新陳代謝會下降，所以減脂期間必須做力量訓練。

4. 減脂最終的目的就是改善形體，而且也只有力量訓練才能打造身材，讓你該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉。

5. 增強骨質密度，減小受傷的危險，提高精力，力量訓練能夠讓你新陳代謝旺盛，精力充沛，不易感到疲勞，參加力量訓練的人，睡眠質量大大提高。

6. 隨著年齡的增長，人的各個器官都會「變老「」退化」，誰都抵擋不住歲月的侵蝕，通過力量訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

7.女士們最怕的就是練出大肌肉影響美觀，其實必須要擔心，天生由於激素水平的原因，女生很難練出比賽型選手一樣的身材，除非極端訓練，中低強度的訓練，只會讓你變得更美，輕重量、多次數訓練方法最為適合，次數不同訓練的肌肉效果也不同，在標准動作下每組最多完成的次數，6次以下用於提高力量，8-12次用於增大肌肉量，15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條，25次以上用於減脂。