今天講幾個全身部位的鍛鍊動作，可以幫助你高效燃脂，想減脂的小夥伴們趕緊動起來吧！
動作一
深蹲跳（15-20次）
1.雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳
2.臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平等後起身，起身的同時向上跳起
3.雙腳落地後再次下蹲
4.注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二
原地爬行 伏地挺身（10-12次）
1.雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不夠可以屈膝），向前屈體至雙手觸地
2.雙臂依次前移至身體呈一條直線，此時雙臂位於肩部正下方，背部挺直
3.雙臂屈肘向下俯身做伏地挺身一次，至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原
4.然後雙臂依次向後收回至雙腿前時起身還原
動作三
波比跳（10-12次）
1.雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位於肩部正下方，比肩略寬支撐身體
2.雙腿向後跳躍伸直，然後屈肘向下俯身做伏地挺身一次
3.雙臂伸直後，雙腿向內跳回並向上跳起，此時雙臂舉向頭頂上方
4.雙腳落地後再次俯身下蹲
動作四
凳上反屈伸（10-12次）
1.准備兩個平凳，雙腳腳跟置於前方凳子上，雙手置於後方凳子上
2.雙腿伸直，雙臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方
3.至動作頂點稍停後，慢慢伸直手臂還原
動作五
蛙跳（10-12次）
1.雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
2.臀部向後坐並屈膝下蹲呈半蹲狀，雙臂向後擺
3.雙腳用力蹬地，同時雙臂用力向前擺，使身體向前方跳起
4.用全腳掌落地屈膝緩沖
記得開始之前，簡單做個熱身，每個動作之前休息45秒左右，每次進行2-4組，每周3-4次。
